拉伸|除了遗传影响身高，这些因素也会影响孩子长个！家长|营养不良|运动能力|抗肌

有研究数据表明，遗传对儿童身高的影响占70％左右。有些家长因为个子矮，担心自己的孩子长大后也长不高。告诉你：其实宝宝通过后期的努力，可以在遗传的基础上再长高5-10厘米。所以爸爸妈妈不用着急，找准时机给予孩子一定的干预，咱们不怕孩子长不高！

文章插图
根据儿童青少年的身高增长趋势和规律，人一生中会有三个长高黄金期，分别是：一、学龄前（3-6岁），每年约长高5-6厘米。二、学龄期（6-12岁），6-8岁儿童每年身高增长6厘米左右，9-11岁在5厘米左右。三、青春期（10-20岁，），女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。友情提示，抓住关键期，合理干预，才能让宝宝长得高高壮壮的！如何干预？建议你从三个方面去做。

文章插图
一、饮食管住嘴迈开腿是成年人减肥的诀窍，同时也是小孩子长个的秘诀！管住嘴，减少孩子吃零食的量，尤其是高热量零食。零食除了会让孩子横向发展，对长高没有什么用。平时要注重营养的均衡，培养孩子不挑食的好习惯。补充蛋白质是长高的关键，儿童每天应该摄入至少4-7份蛋白质食物。豆制品、奶制品、鱼肉、蛋类都是很好补充蛋白质的食物，要给孩子每天适当补充。肉类中含有大量蛋白质，每天不可少但也绝对不可过量食用。过度摄取蛋白质，体内的氨基酸也会过量，反而造成肾脏负担，增加肥胖的几率，也增加未来罹患心血管疾病的风险。饮食不可单一，要多样化。钙质和矿物质的补充也是必不可少的。牛奶中的钙质会让骨骼变坚硬，但不是直接长高的因素，每天喝360至480毫升的奶类对孩子的骨骼发育很有好处，但是切忌把牛奶当水喝。水果要多吃，补充多种维生素，平衡膳食纤维，结合着晒太阳能更好的促进钙的吸收。所以想让孩子长高不妨再从吃开始。

文章插图
二、睡眠良好的睡眠真的是一剂“包治百病”的良药啊！很多大人的黑眼圈、亚健康等问题都是因为睡眠不足导致。睡不好，吃再多药物、补品都是治标不治本。对于小孩子来说是一样的。良好的睡眠促进了身体的代谢，能让宝宝的身体发育得更加完善。另外，夜晚是身体分泌生长激素的黄金时期。夜间分泌频率比白天多，可达到白天的3倍之多。晚上9:00-01:00，凌晨5:00-7:OO这两个时间段是生长激素分泌的黄金时期。所以让孩子早睡，保证良好的睡眠质量也是为不错过峰值而考虑。生长激素可以刺激长骨末端的软骨细胞来促进长骨变长，骨骼生长的过程也就是孩子长高的过程。如果生长激素缺乏或者分泌不足，人的生长就会变得缓慢，错过了生长期，身体就会停止生长，最终导致身材矮小。所以，在孩子长个的黄金时期，保证睡眠的时间和质量才能够让他们如你所愿，长得高高的！

文章插图
三、运动想要长高，少了运动怎么行？这里的运动需要注意的是，多训练孩子拉伸运动。拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，例如引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长。因此，选择性地进行一些具有拉伸作用的运动，可以舒展身体，促进孩子身高不断增长。孩子四肢的关节处有尚未硬化的软骨，软骨中的细胞通过不断地裂变、增长是孩子长高的关键。伸展、跳跃这样的拉伸运动能够起到很好的刺激作用，促进软骨的分裂、增长，也能刺激生长激素的产生。同时运动完之后孩子的胃口大增，吃得香，吃得健康才让让小朋友长得高高壮壮的。推荐4种运动给宝宝们，这4种运动有利于孩子们骨骼的拉伸，但是在跟孩子做运动的时候要注意分寸和运动强度。孩子的骨骼比较比较脆，要保护好，防止发生意外。这4种运动分别是：慢跑、跳跃、游泳、球类。趁着天气好，爸妈尽可以带着孩子去运动场“挥霍”他们好似永远也“挥霍”不完的童年。孩子身体好了，亲子关系也和谐了，何乐而不为呢！长个是个长期性的“大工程”，不要觉得坚持了一两年发现没效果就放弃了。男孩子的成果一般在高中才会慢慢显现出来。有个朋友，他初中才1米7多一点，家人也是急得不行，谁知到了高二，就窜到了1米83。高三毕业后就稳定在了1米85左右。女孩子是在16-17岁的时候差不多身高就定型了，但是也有说到了23岁还要再窜一头的可能。相信通过锻炼，这也不是没有可能的！谋事在人，成事在天嘛！不要给孩子和自己那么大的压力，毕竟遗传因素摆在那里，咱们只有通过后天的努力，科学得让孩子长高。相信大家通过以上建议，一定会让孩子的身高在遗传的基础上有所增长的！