母乳|哺乳妈妈做好几件事，母乳量往往比较足且质量好，不愁孩子没奶吃宝妈|醒来|母乳|孩子|奶粉

对于孩子来说，有奶便是娘。执笔：张一谷定稿：苏子后生完孩子之后，会发现家人挂在嘴边最多的一句话就是“吃这个下奶”，基本认为下奶的最好方式就是通过“吃”了。

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本文图片均源网络，图文均无关有几种食物可以帮助下奶1、莴笋分为叶用莴笋和茎用莴笋两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋就是“莴笋”。它有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种吃法不仅能够减少猪蹄的油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。2、豆腐富含蛋白质，还有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种下奶食物。以豆腐、红糖、酒酿加水一起煮，食用之后可以帮助生乳。3、豌豆豌豆含磷十分丰富，每一百克约含磷400毫克。豌豆有通乳的功效。将青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁饮用。4、茭白茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，还营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白也有下奶的作用，多用茭白、猪蹄、通草一起煮熟食用。但也要提醒各位宝妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的不要过多食用。另外，茭白含较多难溶性草酸钙，所以拥有尿路结石的也注意不要吃得太多。

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这些食物虽说都能帮助下奶，但都不是催奶良方，要想奶水多就要多做以下这四件事。做好这4件事，不愁孩子没奶吃多喝水，多补充优质蛋白，多让宝宝吮吸，多休息。1、多喝水水是形成母乳的主要原料。妈妈们最喜欢用的催奶方法就是喝催乳汤，催乳汤之所以有下奶的作用，是因为汤的主要原料是水，而母乳的主要成分80%以上也是水。所以发现母乳不足，一定要多喝水，无论是汤还是白开水或者牛奶，只要含水的成分多，都是可以帮助很好的催乳的。

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2、多补充优质蛋白蛋白质含量高的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、蛋等。妈妈在饮食中的蛋白质摄入量会影响到母乳中蛋白质的含量，母乳中蛋白质含量越高，就越优质，对宝宝的生长发育就会更好。3、多让宝宝吸吮让宝宝吮吸是下奶的最佳方法。当母乳不足时，可以给孩子每隔两个小时左右就喂一次奶，宝宝的吮吸可以刺激乳腺，让大脑分泌催乳素，从而加速“宝宝的食粮”产生。

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4、多休息只有妈妈休息好了，身体代谢正常，母乳才会更充足。多多休息，身体的新陈代谢才不会紊乱，催乳素等身体激素正常分泌才能保证母乳的生产。但是由于很多妈妈带孩子时是得不到很好的休息的，晚上也要喂孩子，这就导致休息的时间远远不够，产奶量也就不够。所以妈妈一定要多休息，白天孩子睡觉的时候，也可以跟着一起补觉。

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综上所述，如果哺乳妈妈做好上面几件事，母乳量往往比较足，而且质量还比较好，不愁孩子没奶吃了。这两点会影响母乳分泌，要少做1、少给自己压力妈妈的情绪会直接影响到激素的分泌，如果妈妈给自己太大压力，让自己变得很焦虑，那么就会影响母乳的产生。照顾孩子不应该是妈妈一个人的事情，但总是很多家庭会把照顾孩子这件事全堆在妈妈身上。孩子晚上哭要妈妈哄、饿了要妈妈喂，这会让她们觉得很累，感到带孩子的压力。所以这时候就需要老公体会她们的不容易，参与照顾孩子以及照顾妈妈的情绪，让宝妈能够多多休息。