骑自行车|我为群众办实事丨“孕期如何长胎不长肉”讲座下基层多囊|输卵管|囊卵巢综合征|长

新江苏·中国江苏网讯（采访人员孙骏通讯员王凝嫣）近日，为深入践行“我为群众办实事”实践活动，南京市妇幼保健院产科支部走进南京市建邺区妇保所。支部党员产科副主任护师、江苏省糖尿病专科护士张志佳为孕妇带来了“控制孕期体重 ——从行动出发”的专题讲座。
讲座上，张志佳护师给前来听讲的孕妈们普及了孕期体重管理的知识，还对7个孕期体重控制相关的问题做出了解答。现场气氛热烈，互动积极，孕妈们纷纷表示“涨知识啦”，以后会用科学方法做好孕期体重管理。
怀孕是一个美妙而又漫长的过程，每个怀孕的妈妈都希望宝宝能够摄取到足够的营养，健康成长。现在许多孕妈已经知道孕期体重不是越重越好，开始讲究“长胎不长肉”。那么，孕期体重要怎么科学控制呢？

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【骑自行车|我为群众办实事丨“孕期如何长胎不长肉”讲座下基层】Q1 孕期体重增长多少合适呢？
孕妇应当维持体重的适宜增长。孕前体重正常的孕妇，孕期增重值为12千克左右。
Q2 孕期体重增长过多都有哪些危害？
孕期如果不控制营养摄入量，会造成营养过剩而引起体重增加过多，由此会带来一系列的危害：
1. 易引起妊娠期糖尿病，一旦发生，容易造成巨大儿的发生、羊水过多以及胎儿畸形；
2. 会导致妊娠期高血压的概率增加；
3. 会引起分娩困难，容易导致难产的发生，增加剖宫产率。
Q3 如何进行孕期体重管理？
孕期体重管理需要通过合理营养与适当运动来调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好的行为和生活方式，最终达到并保持理想体重。
Q4 孕期营养原则有哪些？
1. 膳食清淡适口；
2. 每天吃奶类、大豆或其豆制品；
3. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
4. 多吃蔬菜水果；
5. 食物多样，谷类为主，多吃薯类。
Q5 测量体重的注意事项有哪些？
1. 清晨排空大小便以后；
2. 穿同样的睡衣；
3. 使用同一体重称；
4. 测量前把称调至零位。
Q6 适合孕期的有氧运动有哪些？
低等强度：包括散步、瑜伽、轻家务劳动及轻微的伸展运动等；
中等强度：有氧健身操、慢跑、跳舞、骑自行车等；
最简单安全的运动方式：健步走。
Q7 孕期运动的注意事项有哪些？
1. 首先排除运动禁忌症，选择餐后一小时运动，切勿空腹运动；
2. 穿宽松衣服，软底运动鞋，5-10分钟准备活动；
3. 运动从每周三次、每次15分钟开始，逐渐增加到每次30分钟，每周至少四次；
4. 运动中若出现阴道流血、头晕、肌无力、宫缩、胎动减少、胎膜早破、呼吸困难等不适，立即停止运动；
5. 不适症状若不缓解，须及时就医。