掌握这5个催奶技巧催奶的方法

催奶的方法（掌握这5个催奶技巧）
好不容易卸货了，刚松一口气，自家婆婆/奶奶就端来一碗汤，时时刻刻都在提醒你：

“来，干了这碗催奶汤，摇身一变成‘奶牛’” 。

可惜，人生总是起起落落落落落，奶水总是增增减减减减减……

即便你兢兢业业地担起“供奶KPI”; 喝N碗汤，吃了N顿肉，依然阻止不了面对着嗷嗷待哺的娃，“质量下降”“供应量不足”的锅砸在你头上。

可要我说，这可能是你方法不对。盲补催奶汤，大肉大补的作用只有两个——

长胖+堵奶。

不信？看看亲历者的“肺腑之言”：
【掌握这5个催奶技巧催奶的方法】

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想知道怎样科学催乳？妈妈们先收下本期干货tips吧▼

【赞妈笔记】
哺乳期的确要多喝汤水，但为的是补充水分，而不是因为重油浓汤里有特别特别多营养。想要奶水充足，记住这些技巧：

早开奶、频接触、补水分，睡眠足拿走奶瓶，心情愉悦最重要

浓汤虽然白得像奶，但不能以形补形

浓白的鱼、肉、猪蹄汤等催奶汤，难道不是更有营养吗？

记住：不会！

首先，哺乳期的确是要多喝一些汤水，但不是多油的浓汤。它们之所以呈现奶白色，只不过是脂肪和蛋白质发生了乳化，但里面含有大量脂肪、胆固醇，而肉汤水的营养，却大概只有肉的1/10 。大家就别再被颜色欺骗了啊！

还有啊，熬太久的老火浓汤里，还有高含量的“嘌呤”（在体内变成尿酸，换言之就是痛风的幕后凶手之一），餐餐灌浓汤除了把自己吃胖外，分分钟还可能堵奶，抑制乳汁分泌。
哺乳期喝汤的正确打开方式是▼

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餐前不要喝太多汤，汤都喝饱了还怎么吃饭啊；
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喝汤的同时要吃肉，肉依然是营养所在；
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煲汤材料可以选择脂肪较低的肉类，如去皮的鸡、瘦排骨，甚至蛋花汤，豆腐汤等都行，不要执着于油腻的浓汤。
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哺乳期要补的不是汤，是水分

《中国居民膳食指南2016》中，就哺乳期营养，明确提到：“乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关” 。

这也是为什么哺乳期需要喝汤的原因。毕竟母乳中87%都是水嘛，真为了汤水里那营养物质？还不如直接吃肉呢~

美国医学研究院（IOM）对普通女性每天总水摄入量的需求为2700毫升（2.7升），而对哺乳期女性的水分推荐量摄入为3300毫升，适宜量为3800毫升。这意味着哺乳期需要增加至少600毫升的水摄入量。

当然，这里面的水除了包括食物里的，还有牛奶等液体中的，以及白开水！

然而，不少妈妈，补充水分的习惯都是主要靠汤。喝了一大碗浓肉汤外，还吃一大盘肉，虽然补充了水分，但饮食却是失衡，一来一往，还有什么用啊~

所以，别光喝浓汤，水、蔬菜、蛋奶，水果等等都要摄入，保证均衡饮食才是！

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除了饮食，记住5个催奶技巧

掌握这5个催奶技巧 催奶的方法

掌握这5个催奶技巧催奶的方法