呱妈养娃|生完孩子可以瘦多少？瘦身黄金期可千万别错过( 二 ) 到了孕晚期

● 佩戴合适的胸罩可以为因哺乳而增加的乳房提供良好的支撑和保护；
● 多喝水以确保有足够的水分；
【呱妈养娃|生完孩子可以瘦多少？瘦身黄金期可千万别错过】● 运动前热身5-10分钟，伸展上下肢肌肉10-20秒。
产后运动的目标心率是多少？
在恢复运动开始时，目标是达到与年龄相对应的平均最快心率的50% ，然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应，达到对应年龄的平均最快心率的85%是一个渐进的过程。
运动后，最好再调整和伸展5-10分钟，使身体逐渐平静下来。
3. 均衡饮食
生完孩子后可别天天喝各种下奶汤，小心给自己带来一身的肉肉。跟怀孕一样，哺乳期的饮食仍应遵循适量、均衡和多样化的原则。
在选择食物搭配时，应考虑充足的营养，但热量和脂肪含量不宜过高。可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食很难达到维生素、矿物质和营养的平衡。
身体恢复和宝宝的生长发育也需要蛋白质，可以多吃应该包括瘦肉、鸡蛋、家禽、坚果和富含植物蛋白的豆类。
当然，别忘了多喝牛奶，因为母乳喂养时，你身体的钙会通过牛奶传递给宝宝，需要及时补充钙。如果你对牛奶不耐受，你可以考虑喝酸奶。如果不喜欢牛奶或酸奶，可以考虑继续服用钙片。
4、保证睡眠
睡得好，减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。
睡不好，心情不好，你也不大会主动地去运动，这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡足7-8个小时。
各位宝妈，你们生完宝宝后的体重减轻了多少呢？可以在留言区与大家一起分享~