维生素d|协和医生告诉你：孕期应该怎么吃？胎儿|神经细胞|肾上腺皮质激素

仙女们一旦怀孕
第一最大的变化，就是饮食了
怀孕前，吃之前只看热量
怀孕后，吃饭全看营养
恨不得一天补八次
生怕肚子里的宝宝营养不够
可是吃着吃着
身体不仅越来越胖
糖尿病、高血压通通找了上门
而且肚子里的宝宝营养过剩变成“巨大儿”
分娩时还特别容易难产...

文章插图
孕妇属于特殊人群
为了保障两代人的营养与健康
孕期到底怎么吃才能既健康又营养呢？
今天就来给大家说说
协和医生们对孕妇饮食的建议
孕期遇到最多的问题就是：哪些能吃？哪些不能吃？有些人百无禁忌什么都吃，有些人为了孩子每天都清汤寡水。孕妇怎么吃才是科学的呢？
建议所有备孕准妈妈、孕妈妈都仔细看看！（看完转给更多的备孕姐妹、孕妈妈看到~）
鱼跟贝壳类煮熟再吃
孕期别吃生的肉蛋制品和贝壳，如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等，所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。除此之外，烧糊烤焦的鱼也别吃。
不吃未经高温消毒的奶酪和奶制品
孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品，放置时间过长很有可能滋生细菌。而且西方饮食对于奶酪的软硬干湿分类复杂，普通人根本难以分辨，如果你从来不吃也不懂更没有系统研究过奶酪制品，最好不要在孕期心血来潮地贸然食用，并且大吃特吃。
多吃丰富的奶制品
孕妇多吃奶制品有利于补充天然钙质，但是也别长期只吃一种奶制品，牛奶、酸奶和豆制品都是价格实惠口味好、补钙又安全的孕妇食物，可以变着花样吃。
不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期，女性都应该避免摄入酒精，不吃含酒精饮料或者食物。
孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿造成影响，哺乳期摄入的酒精会透过血乳屏障，影响婴儿的身体健康。
不要在孕期食用糖精和甜蜜素
有些加工食品中可能有这些添加剂，要想不吃或者少吃，除了改变饮食习惯，少买便利店里又油又咸或者甜甜腻腻保质期超长的零食，尽量在家中制作食物，使用天然食材，还要学会辨识食品标签，买零食时注意看成分配料表。
（1）调整孕前体重到适宜水平。
（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
（3）孕前三个月开始补充叶酸。禁烟酒，保持健康生活方式。
清淡少油，少食多餐，多摄入富含碳水化合物的食物及富含叶酸的水果和蔬菜，这些食物约占一日总量的60%。
孕早期最重要的营养素——叶酸
谷薯类、杂豆类,含钙、铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物较早孕期需要有所增加。
孕中期重要营养素—优质蛋白、钙、铁和维生素D
谷薯类、杂豆类较中孕期略减少富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加。
孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12
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