布谷妈妈|免疫力可以后天增强，关于提高免疫力的方法，送给你( 二 ) 大家好

它们分为两种形式：水溶性和脂溶性。
以水溶性为代表的维生素有：维生素B族、叶酸、维生素C等。它们易溶于水，被我们吸收后，一般难储存，容易排出。
这就像我们敷面膜，脸部缺水了，敷个面膜补补水，当下有用。但你想要敷一次面膜就保十天半个月，却很难。
而脂溶性的维生素，则主要是维A、维D3、维E 。它们不溶于水，也不易排出。这类维生素，可以储存在体内较长的时间，需要的时候，它们时刻待命。
②补充得够吗？
我们如今在吃这方面，很少亏待自己，那平时维生素量补充得够不够呢？
根据《日常膳食指南》推荐，想要有均衡的营养，我们每天必须摄入的食物包括：蔬菜、肉、蛋、奶、水果、谷薯、坚果、水产等。
但根据调查，由于我们日常忙，经常会点外卖，或者有偏食的习惯，又或者吃一些不健康的食物当主食。真正能做到日常膳食均衡的人，仅7% 。
也就是说，其实有97%的人，平时营养是不均衡的。
《中华预防医学》发表过一篇论文，统计居民营养素的摄入情况，发现我们大部分人摄入的维生素A、B1、B2、C量，明显低于推荐量。
虽说我们吃得饱，但并不代表，我们真的吃得“好”啊。
四：一些小贴士
宝爸宝妈们在养育孩子时，会很注重娃们的营养。但真正关心起自己来，却觉得马马虎虎就行了。
而且，我们既身兼父母一职，又同时是职场人士。平时工作家庭难以平衡，真没那么多时间去研究怎么搭配饮食、均衡营养。
即便我们知道膳食均衡的重要性，但要真正做起来，却是很难。
医生建议说：介于“木桶原理” ，若我们无法长期保持营养均衡，那最好是补充复合维生素。
因为补充复合维生素，简单方便，还能使各种营养物质共同作用，提升我们的免疫力。
关于补充维生素，布谷妈整理的小贴士，送给你：
-脂溶性维生素，如维生素A、维生素D等，可在饭后补充，效果最佳。
-复合维生素可随时补充，随餐补充效果更佳。
-复合维生素B族可以一起摄入。 B族维生素共同作用，能促进我们代谢。比如专门的复合维生素B族的纽斯葆等。
-维生素C和维生素E共同作用，加以加强人体的免疫力。
-我们在每个阶段免疫力不一样，因此在补充维生素时，需要根据情况有针对性地补充，不能一概而论。
各位家长们，平时再忙，也记得均衡补充维生素，这样才能增强免疫力少生病。希望你们在照顾好家庭的同时，也能同时照顾好自己哟~
好啦，关于维生素和免疫力的关系，布谷妈就聊到这，喜欢就关注吧~
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参考来源：
S. Maggini et al. ‘Immune function and micronutrient requirements change over the life course’ Nutrients vol. 10 no. 1531 2018 p. 1-27.
Drewnowski. The carbohydrate-fat problem: can we construct a healthy diet based on dietary guidelines? Adv Nutr. vol. 6 no. 3 pg. 318S-325S 2015.
Zimmermann P. & Curtis N. (2019). Factors That Influence the Immune Response to Vaccination. Clinical Microbiology Reviews 32(2).
美国睡眠基金会（NSF）提出的睡眠时间建议、中国居民膳食指南(2016)