学生怎样瘦腿变长腿 学生怎样瘦腿( 二 )


参考资料来源:人民网—超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿
参考资料来源:人民网—吃什么瘦腿最快?盘点5大瘦腿食物

学生怎样瘦腿变长腿 学生怎样瘦腿

文章插图
学生怎样快速瘦腿一、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法 , 都提倡每天喝足八杯水 。水是生命之源 , 给身体补充足够的水分 , 能促进新陈代谢 , 将体内的垃圾带走 。而且经常喝水 , 能让你的肌肤更加水嫩 。但是水也不能喝太多 , 否则会造成水肿 , 尤其是晚上睡觉前一个小时 。饭前喝一杯水 , 让你产生一定的饱腹感 , 减少热量的摄取 。学生在饭堂很容易摄食过量 , 用这个方法既能让你吃少点 , 又不会耽误健康 。
二、多做运动
不管是小学、中学还是大学 , 学校都会安排体育课 。但是很多女生都不喜欢体育课 , 这大概与天性有关 。可是体育课是运动最好的时间 , 最适合和同学一起运动 。多做运动有助于燃烧脂肪 , 因此上体育课的时候一定要积极些 。除了体育课之外 , 早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈 , 能帮助你锻炼身体 , 也让身体更加苗条 。
三、早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习 , 早餐是一定不能不吃的 , 否则上午就无法打起精神学习 , 学习效率严重低下 。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋 , 因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动 , 减少腹部脂肪 。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量 , 还会消耗脂肪 , 绝对是健康减肥食物哦 。
四、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙 , 有时候根本没有可以去控制自己的摄食量 , 只求速度快 。如果经常摄食过量 , 很容易造成肥胖 。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则 , 帮助减少适量 , 让你不容易发胖 。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制 , 因为都是在饭堂就餐 , 所以很难选择吃什么 。如果想要减肥 , 就要少吃面食类的食物 , 多吃米饭 。肉可以吃 , 但是一定要吃瘦肉 。平常要少吃零食 , 多吃水果 , 尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果 。
六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动 , 很适合学生减肥使用 。快走可以帮你达到运动瘦身的效果 , 同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮 。找一条合适的路线 , 沿着路线快步行走 , 时间从一日到数日不等 , 可以是30分钟到2小时不等 。
七、如果学校有游泳池那就更好的 , 游泳可以锻炼身体 , 让身体曲线变的更苗条的好办法 , 你看看游泳的选手 , 看看他们的身材 , 你几乎看不到一点赘肉 。除了游泳 , 也可在浅水区走路 , 因为在水里走路 , 不同在陆地上走路 , 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
同时水的冲击也是最好最有效的按摩 。
八、另外 , 也可以做做以下几个快速消耗腿部脂肪的运动:
小运动 , 把一张纸夹在膝盖上 , 使其不掉下 , 并抬腿5-10分钟 。同大腿一样 , 先热敷5分钟 , 有条件的可以洗热水澡 。取3-4滴滴到右边小腿 , 按摩好后滴左腿 。用手掌上下压紧揉搓 。用手指捏起块状肉组织 , 从上到下抓捏数次 。捏住小腿肚适中力度转动 。拍打小腿前部的肌肉 , 并揉捏 。抓住腿部肌肉 , 上下打动 。用手抓住腿部 , 由上到下滑动 。