睡眠不好怎样调理中药睡眠不好怎样调理

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睡眠不足怎么调理
导致睡眠不足发生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，长期的睡眠不足会让你体质下降，抵抗力变差，还会容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题，我们可以从自己的睡眠入手，认真调理睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。
该如何调理睡眠不足
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
【睡眠不好怎样调理中药睡眠不好怎样调理】3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
上文介绍的五件睡眠小事，是你在调理睡眠不足需要注意的。因为影响睡眠不足的因素有很多，所以你需要先找到自己的病因，然后再来选择正确的治疗方案。如果自己调理后，睡眠质量没有得到改善，那就应该及早去医院检查和治疗。睡眠质量对人体健康至关重要，我们要时刻关注自己的睡眠。
睡眠不好如何调理？睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。
睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

文章插图
睡眠不好怎么调理？4招拥有好睡眠
1、保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

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