怎样补钙更科学怎样补钙( 二 )

3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
如何正确补钙？如果您通过服用钙剂补钙的话，
钙片
或含钙口服液提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
有
结石症
的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。
楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。
药补不如食补
。而且也安全是不是？
喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110
毫克，而且这种钙为天然
乳钙
，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。
【怎样补钙更科学怎样补钙】国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！
但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题：
1.不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。
2.每天
少量多次
饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。
3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的
草酸钙
而影响钙的吸收。
如何正确补钙常有年轻的父母纠结，怎么给孩子补钙?今天咱们就好好聊一下这个话题，关于各个月龄的宝宝对钙的需求及补充，都是各不相同。
一、不同年龄宝宝的钙需求
1、0-6 个月的宝宝200mg/天。
因为母乳或者配方奶中的钙就可以满足宝宝初期的生长发育所需，只要宝宝喝足了奶，不必额外进行补钙。
2、7-12 个月的宝宝250mg/天。
宝宝一般在六个月之后开始添加辅食，平时可以依靠母乳或配方奶作为钙的主要补充，同时通过辅食添加来补充剩余所需的钙质。
3、1～3 岁的宝宝600mg/天。
孩子在1岁以后可以通过配方奶或纯牛奶进行钙质的补充，再加上日常饮食中可以尽量摄取一些含钙量比较丰富的食物，如：虾皮、奶酪和黑芝麻等食材都是高钙含量的食物。
二、补充维生素D
维生素D可以促进钙得吸收，所以在给宝宝补钙的同时记得给宝宝补充维生素D哦。一般来说配方奶中都会按照国家规定添加维生素D，人工喂养的可以不用额外补充。
三、宝宝以下表现真的和缺钙无关，宝爸宝妈们不要过度焦虑，给宝宝乱补钙哦 !
1、入睡难、易醒、夜啼、夜间出汗多

怎样补钙更科学 怎样补钙( 二 )

怎样补钙更科学怎样补钙( 二 )