怎样补钙更科学 怎样补钙( 三 )


2、 出牙晚
3、 枕秃
四、宝宝尽量减少盐摄入
过多的盐会影响钙吸收,所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐 。
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怎么补钙最快最好这些年来,补钙一直是热门话题 。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家,平均每人每天不到300毫升 。而钙是骨骼健康的重要组成部分,奶制品数量不足,补钙产品也就变的更为火热 。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品,如何才能做出正确的选择?
配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表,在配料表中明确标出产品的主要成分 。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等,价格也有着较大的差异 。这些物质中钙的含量和吸收率都不同,就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高,柠檬酸钙次之 。而就吸收率而言,柠檬酸钙吸收率最高,碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同,比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差,无法与成年人相比 。在补钙产品中,碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高,碳酸钙更适合成年人 。对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说,不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙,适合肠胃功能较差的人群,老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
补钙要有好搭档
补钙,吸收是关键 。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素,维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。在选择补钙产品的时候,一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一,参与人体多种代谢活动 。锌元素有着多种有益于人体的作用,也被称为生命之花,与精力活动能力有着密切关系 。之所以有着补钙先补锌的说法,原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。如果您先补锌,再补钙,补钙的效果会更加明显 。
补钙也有时间
在补钙的时间方面,也不是想什么时候补就什么时候补,一般来说,人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低,因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。除此之外,因为绝大多数的钙剂都属于结合钙,只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙,而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。因此,进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂,也比较有利于人体对钙的吸收,尤其是对老人和孩子而言,因为其胃酸分泌量相对不足,选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。
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