一、三餐定时定量
早餐多吃 ， 或是一天只吃两餐 ， 晚餐少吃或者不吃 ， 会让身体的新陈代谢率降低 ， 延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃 ， 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 ， 反而会吃得更多 ， 所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低 ， 晚餐的摄取量也要降低 。
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二、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 ， 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡 ， 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隐含很高的热量 。同理 ， 油炸物也是少碰为妙的食物 。
三、多吃蔬菜
蔬菜纤维多 ， 不仅需要花较多的时间咀嚼 ， 同时蔬菜进入胃之后 ， 会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。

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