胖妈|29岁韩国辣妈前凸后翘性感火辣，胖妈如何逆袭？原来是这样做

生孩子，一定会面临身材上的问题，怀胎10月，原本平坦的小腹上多出一个小生命，肚皮肯定是会撑开的，如此是会让身材走形的。所以，许多女人生完孩子之后，大都面临着身材难以恢复产前的状态，从而会备受身材走形的困扰。但是，也有许多女性产后成为辣妈，不仅身材恢复得快，而且甚至比产前还要好，这都取决于产后你有没有下定决心做产后恢复。

文章插图
今天给大家介绍的，是一位辣妈，她就从不为了身材担忧，在生完孩子之后，她也完全没有受身材变形的困扰，反而一直以积极乐观的心态来面对自己的身材。她就是来自韩国的Ohttomom，1992年出生，身高169CM，体重54公斤，现在已经生完孩子两年了，身材恢复得十分性感火辣，前凸后翘、小蛮腰样样不缺，绝对的穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，任谁看都不像这是生过孩子的女性吧！

文章插图
其实产后的Ohttomom也经历过身材变样的情况，但是她并没有把生孩子当作借口，而是给自己做了一个完整详细的健身规划，开启了塑形之旅，每天早上六点半就已经早早起床跑步，每周至少3-5天泡在健身房，每次要1个小时左右，一直以来的坚持让她拥有了现在优秀的身材和优雅的气质。

文章插图
接下来，为大家推荐一组既可以用于平常锻炼，又可以用于产后恢复的训练动作，帮助我们有效地塑造完美身材，让我们的身材仪态变得越来越好。
动作一，仰坐臂下屈
首先，身体平躺在瑜伽垫上，手臂平放在身体两侧即可。仰坐臂下屈和臀桥，有一些类似，两腿分开与肩同宽或者是略宽于肩的距离，腿部弯曲，脚掌着地，踩实。手臂肌肉微微发力，将身体撑起，臀部抬起，抬起的位置以上半身，腹部和大腿部位，尽量保持在一条直线上。全程保持腹部收紧，我们的肩胛骨也需要收紧，沉肩。臀部达到动作中点时，可以稍微停顿2-5秒，之后慢慢将身体下放。

文章插图
该动作需要依靠手臂的力量将身体推起，以及臀部和腹部的力量等等，算是比较综合的动作，每天做三组，每组做20到30次。
动作二，跪姿俯卧撑
首先，身体服在瑜伽垫上，以双臂手掌以及膝盖为支撑点，四足支撑起身体，维持身体的稳定，做跪姿俯卧撑的动作。腿部屈膝，膝盖支撑身体，手臂之间的距离大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，腰背挺直，不可弯腰，也不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

文章插图
【胖妈|29岁韩国辣妈前凸后翘性感火辣，胖妈如何逆袭？原来是这样做】桂枝俯卧撑和标准俯卧撑的区别不大，同样也是下到一定距离上升，跪姿俯卧撑需要注意的是上半身到膝盖这部分，在向下压的时候，要尽量保持一条直线。每天做三组，每组做15到20次即可。该动作用到锻炼手臂肌肉比较多，在完成动作之后，需要对手臂肌肉进行适当的放松。
动作三，弹动式深蹲
前半部分的动作要领和标准深蹲一致。双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐，屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身。弹动式深蹲需要在起身到半蹲的位置之后，再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。弹动式深蹲需要腿部肌肉发力稳定，以及马步扎实，对于锻炼身体的平衡性，以及腿部肌肉有着显著效果。