四种食物常吃,有助于孩子提高智力

这四种食物常吃 , 有助于孩子提高智力:
1、紫苏有机油
紫苏有机油 , 是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的 , 其α-亚麻酸含量高达66%以上 , 是橄榄油的80倍 , 是核桃油的6倍!
四种食物常吃,有助于孩子提高智力
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而α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质 , 是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素 。 如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸 , 孩子的智商将能提升20%-30% , 且宝宝视力发育也会更加成熟 , 后天形成近视的几率将大大降低!
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA , 对孕产妇有16个作用 , 其中最重要的是:控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞 , 影响胎婴儿脑细胞的生长发育 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版首次将a-亚麻酸加入其中 , 推荐a-亚麻酸每日摄取量为1600-1800毫克 。
对于孕妇和3岁以上的宝宝 , 每天可以将5ml的紫苏有机油加入到100ml的酸奶中 , 搅拌食用 。
2、菠菜
菠菜虽廉价 , 但它属健脑蔬菜 。 因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2 , 是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一 。 此外 , 它还含有大量叶绿素 , 也具有健脑益智作用 。
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3、燕麦
富含丰富的碳水化合物 , 为大脑提供优良的能源 , 孩子们每天早晨的第一餐最好吃点燕麦 。
燕麦还富含纤维素 , 能保持孩子的胃肠健康 。 同时 , 燕麦也是维生素E的重要来源 , 并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、锌 。
燕麦料理食谱:
将燕麦混合苹果、肉桂加热 , 你也可以在豆浆中加入燕麦和水果等等 。
4、胡萝卜
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胡萝卜中含有胡萝卜素 , 在人体内主要可以转化成为维生素A 。
维生素A是人体必需的营养物质 , 有抗自由自 , 消炎症 , 提高免疫力的作用 , 适量食用可促进食欲 , 预防疾病的发生 。
最主要的作用就是有保护视力 , 预防近视的功效 , 现代的孩子学习 , 看手机 , 玩电脑 , 近视的越来越多 。
每周给孩子做2-3次胡萝卜 , 保护孩子的视力 , 可选择油煎胡萝卜效果更佳 。
四种食物常吃,有助于孩子提高智力】此外 , 宝宝的生长 , 也需要4种营养
1、补钙
钙存在于孩子的骨骼和牙齿中 , 缺钙不仅会影响孩子生长缓慢 , 还会导致营养不良而抵抗力下降 。 建议多给孩子吃富含钙质的海产品和牛奶等 。
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2、维生素D
维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收 , 还可增强免疫系力 , 调节细胞生长 , 并有助于胰岛素的产生 。
孩子每日所需维生素D量:0-1岁 , 400IU或10mcg/天;1岁以上 , 600IU或15mcg/天 。
富含维生素D的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等 。
3、碳水化合物
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它是为人体提供热能的三种主要的营养素中 , 最廉价的营养素 。
食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物 , 如纤维素 , 是人体必须的物质 。
每日摄入量应为140-170克 。
4、卵磷脂
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卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素” , 它对促进大脑发育 , 益智健脑 , 增强记忆力有很大帮助作用 。