一天走3万步什么概念

一般人的步距为0.6m-0.8m , 取中间值0.7m计算 , 3万步约为21公里 。对于经常锻炼的人群来说 , 每天走三万步并不属于运动过量;而对于平时缺乏运动的人 , 突然一天内走上两万步 , 容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担 , 属于很明显的运动过量现象 。不同人的身体素质不同 , 衡量是否运动过量的标准也不同 。每天进行运动锻炼是增进健康、益寿延年的重要手段 , 然而运动量并非越大越好 , 运动过量可使机体免疫功能受到损害 , 影响健康 。
《中国居民膳食指南》:每天6000步最健康

一天走3万步什么概念

文章插图
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。
【一天走3万步什么概念】中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 。因此 , 每天6000步 , 是走路最健康的步数!