为什么吃早餐会拉肚子为什么吃早餐( 二 ) _早zǎo上为什么必须吃早zǎo餐

为什么要吃营养早餐六个月左右的时间，你的细胞组织被更新90% ，产生新的组织。胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞在180天更换一次；红血球细胞120天更新一次…… 在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一遍。一天之计在于晨，早餐的营养占了全天营养的60~70% ，掌握了良好的营养早餐方法，就是主动健康，开始自己掌控！
手把手教你做“营养早餐”
一、为什么要吃早餐？
答：如果不吃早餐，胆囊里存储胆汁无法正常释放，长期会导致胆结石和胆囊炎。由于蛋白质不足，脑细胞供能不足，易出现低血糖疲劳状态，情绪不稳定，易发脾气。肝脏超负荷工作，把存储在肝脏里的酐糖转化成血糖释放到血液中以满足细胞的需要，易伤肝。如果早上你的工作压力增大，身体需要更多的能量，机体就会从各个器官抽取蛋白质转变成能量来满足需求。长此以往，易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等等症状，引发各种疾病。
二、早餐的营养合格吗？
答：早餐一个包子或面包高碳水化合物、一杯奶。虽然比不吃要好，蛋白质只有三克，也没有纤维素，精米白面碳水化合物，半小时左右就能迅速的转变成糖分进入血液，血糖迅速升高当超过正常血糖值时，胰腺分泌胰岛素，胰岛素使血糖迅速下降，当低于正常值时，胰岛素分泌下降，糖份大量进入血液，血糖增高。
经过几次反复，上午11点左右，血糖水平甚至低于每次早餐前。这就是为什么：有时吃了，早餐反而比不吃早餐时还饿更快原因。长此反复，易造成胰岛素分泌混乱，导致糖尿病。
另外，空腹只喝牛奶，非常不可取的。蛋白质的消化需要在胃里停留2—3小时，当胃是空的时候，牛奶是液体很快通过，几乎都被浪费掉了。所以不要只空腹喝牛奶。
营养均衡的早餐，血糖较稳定，帮助你维持最佳的工作学习状态，甚至可以让你下午也不易疲乏。维持肌体更好新陈代谢排毒，帮助维护内分泌正常。对女性来说，雌激素分泌正常，促进月经周期规律，帮助女性更好的排毒，有利于女性的身体健康。
营养早餐的意义：
1、帮助肌体补充所需的能量，满足上午的营养需求，所谓“一日之计在于晨” 。
2、帮助肌体更好的排毒，维持机体的健康状况。每天6：00—12：00 ，身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，这个时间是身体进行排毒的时间，所以尽量在8：00之前吃早餐。
营养早餐的原则：
1、一定要有丰富优质蛋白质
丰富蛋白质满足机体的能量需求，同时维持肠道健康、肝脏正常运转、提升免疫力非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐摄入蛋白质占到一整天需求量的40—60% ，最有利于身体健康（午餐5% ，晚餐25%）。
2、适量碳水化合物，少量脂肪
碳水化合物可以迅速转变为能量，肌体的需求，并维持血糖指标正常。脂肪，尤其不饱和脂肪：橄榄油，椰子油，核桃油有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，如平时炒菜的调和油，会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。

为什么吃早餐会拉肚子 为什么吃早餐( 二 )

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