上厕所玩手机|上厕所玩手机有什么危害上厕所健康指南健康指南|危害

现在很多人都喜欢上厕所玩手机，但这个习惯是非常不好的，玩手机会导致上厕所时间加长，对健康不好，上厕所玩手机有什么危害？怎么上厕所安全健康？下面小编就带来介绍。

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上厕所玩手机有什么危害
1.便秘
如果一边上厕所一边玩手机，人的注意力将会被分散，根本没办法集中在排泄这件事上，很可能造成便意消失或是便意迟缓，长此以往，很难将排泄物排出，造成便秘。
2.痔疮
一般情况下，人上厕所的时间不会超过10分钟，如果一边玩手机一边上厕所，时间会在不经意间被拉长，长此以往，就会导致直肠静脉长期处于淤血状态，诱发痔疮。
3.供血不足
边上厕所边玩手机还会导致下肢和头部供血不足，很多人都会有这样的体会，上厕所时间久了双腿会出现发麻的现象，头部也会出现昏沉感觉，这是因为长时间坐在马桶上，造成了血液循环受阻所致。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这种行为更加危险，容易造成意外发生。
4.细菌感染
如果上厕所的时间过长，身体会跟马桶形成了一个封闭的空间，排污物中的细菌则有机会沾染到皮肤上，导致妇科疾病和肛肠疾病出现。

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上厕所健康指南
最佳姿势：蹲或垫脚凳
从生理结构上来说，蹲着排便更顺畅。
蹲马桶时，脚下下最好踩一个小板小板凳,，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
没有小板凳，也可用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，能刺激大肠神经、加快大肠蠕动。
最佳频率：定时排便
固定时间排便，有助养成良好的排便习惯，比如晨起后或早餐后如厕。最好每天大便一次，有便意时及时如厕，避免久忍大便等。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。
经常憋尿，可能引起膀胱炎等尿路感染问题，生活中应避免憋尿。

最佳时长：少于5分钟
上厕所最好不要带手机，专心排便。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟。
有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
最佳保养：温水坐浴
如果患有痔疮，每日排便后，推荐用温水坐浴、清洁肛门，可防止肛周细菌的滋生，可有效改善症状。

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