运动|孕期有些家务再勤劳也别做，尤其是到孕晚期，对胎宝发育有害无利

文媛怀孕之前，其实是个非常懒散的人，生活中不爱运动，也不修边幅，每到休息日就宅在家里吃零食，生活习惯非常不健康。
怀孕之后，听闻医生建议多运动，文媛就开始了运动之旅，不仅报名健身房，还跟老公抢着做家务，就跟换了一个人一样。
怀孕36周的时候，有一天文媛突然感觉肚子痛，经验告诉文媛，这不是假性宫缩，很可能是宝宝要发动的信号。

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腹痛难忍
文媛赶紧打车赶到医院，好在问题不是很严重，经过保胎，宝宝算是稳住了，还能在腹中再稳定几周。
医生严肃地说：“太不小心了！怀孕前如果从来不运动，怀孕后更得注意，适量才是对的，过量了对谁都不好！”
不光是运动，有些姿势也会让小宝宝感到不适。

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避免久站
◆ 久站
怀孕后，孕妈本身的血液循环量就会增加40%之多，大肚子的重量更是宛如抱着一袋大米，这对下肢的压迫力度是非常大的。
孕晚期长时间站立，可能会影响血液循环，让孕妈感到身体不适，宝宝也会不舒服的。
◆ 长时间蹲马桶
自从有了智能手机，人们蹲马桶的时间是有增无减。孕妈妈受到激素变化的影响，肠胃蠕动受限，很容易发生便秘，蹲马桶的时间也会偏多一些。

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蹲马桶注意时间
然而，长时间蹲马桶，对胎宝而言可是一个不小的负担，宝宝受到身体压迫，空间会变得更加窘迫。
小岛建议：蹲马桶的时间控制在10分钟以内，建议孕期多吃根茎类的蔬菜，膳食纤维含量较高，可以有效预防和缓解便秘。
◆ 大动作弯腰
平时弯腰捡东西，感觉没啥难度，但是腰上绑一袋大米再试试？孕妈妈弯腰不仅非常费力，更会压迫腹中的宝宝，这可对胎宝发育有害无利。
不少宝妈将孕期运动的理念执行到底，抢着做家务，结果把自己给累坏了。

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避免登高
1）登高望风型
这类家务的代表主要有：挂窗帘、晾衣服、擦玻璃、去高柜子中找东西。
怀孕后大着肚子，孕妈行动本就不便，再受到肚子的影响，重心不稳，万一真的摔倒了，倒霉的可就是胎宝了。
2）小心路滑型
这类家务的代表主要有：拖地、洗碗、洗衣服等。
当然啦，洗碗机、洗烘一体机的情况，就当我没说，这里主要是指需要双手沾水的情况。

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孕期避免路滑
尤其是在厨房里刷碗，不仅要面对久站的问题，厨房的地面还比较滑，可能会让孕妈滑倒，那就太不合适了。
3）腰酸背痛型
这类家务的代表主要有：手提重物、整理内务等。
孕期运动是好事，但最好是做想相对轻松的有氧运动，而过度劳累、容易抻着腰的家务，最好还是尽量避免。
运动是好事，但如何运动，是孕妈们需要注意的问题。
★ 缓慢的身体运动：散步、孕妇瑜伽
① 孕早期的准妈咪，上班工作、散步等活动都是比较适合的，孕中期胎儿比较稳定，可以尝试慢跑、游泳等，比较具有挑战性的运动。

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孕妇瑜伽
② 孕晚期的活动则要在稳中求胜，建议晚饭后散步、做孕妇瑜伽，一定要保证安全才行。
★ 助力分娩的针对性运动：分娩呼吸、凯格尔运动