怀孕|怀孕期间练习瑜伽,帮助孕妇获得健康( 二 )


6. 锻炼树式
怀孕|怀孕期间练习瑜伽,帮助孕妇获得健康
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第1步:在地板上保持平衡。
步骤2:将右腿作为支柱慢慢抓住你的左手握住左脚,将左脚放在右腿的大腿内侧,加宽腹股沟肌肉。
第3步:将双手放在胸前,手掌放在一起。
第4步:吸气,举起双手,眼睛向前看,平衡。呼气,把双手放在胸前。尝试保持约5秒钟,以感受身体的平衡姿势。
步骤5:慢慢放下脚,回到原来的位置,进入左腿。
7. 锻炼桥式
怀孕|怀孕期间练习瑜伽,帮助孕妇获得健康
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第1步:直接躺在背上,开始姿势。
第2步:弯曲膝盖,将脚放在臀部宽度的地板上,确保脚踝和膝盖在一条直线上。
第3步:吸气并将背部(下部,上部和中部)抬离地面。蜷缩在肩膀上,确保下巴触及胸部而不必移动。让肩膀、脚和手臂支撑体重。
第4步:收紧时收紧臀部肌肉,确保大腿彼此平行并与地板平行。
第5步:交替手指,用力推到地面,让自己抬高。
第6步:保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。
【 怀孕|怀孕期间练习瑜伽,帮助孕妇获得健康】第7步:呼气并释放姿势。
8. 冥想练习
怀孕|怀孕期间练习瑜伽,帮助孕妇获得健康
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第1步:双腿交叉,背部挺直,双手放在膝盖上,或跪在腿上,双手交叉放在胸前。
第2步:慢慢开始通过鼻子深吸气,并通过嘴巴均匀呼气。
进行3-5次呼吸。
母亲应注意,在运动前和运动后5分钟,应该深呼吸,使自己的身体更舒适。
在做任何姿势之前,应该始终记住遵循锻炼步骤的指示并注意自己的健康,怀孕期间,有时会因睡眠不足或激素水平变化而感到疲倦,运动时呼吸正常会帮助自己保持精力充沛,同时帮助循环系统正常工作。这有助于人感觉神清气爽。
今天就讲到这了,大家如果还有更多的瑜伽知识,欢迎留言探讨。
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