高龄生育，为什么说辅酶Q10是助孕成功的必备因素？( 二 ) 现如今

食物无法提供足够的辅酶Q10

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我们可以从肉类、鱼类、绿色蔬菜等食物中摄取辅酶Q10 ，每天大约只有4.2~7.2mg ，这个含量对缺乏Q10的人群尤其是高龄备孕夫妻来说，是远远不够的。
因此，除了从天然食物摄取外，搭配辅酶Q10营养品一起服用，才能到达备孕阶段的需求量。
另外，备孕提高卵子质量，我们还可以这么做！
1、多运动
适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，确保卵子的质量。适宜的运动包括慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等。
“三三制”运动方案也值得学习，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心率保持在130左右。

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2、远离有害物质
提高卵子质量一定要有个良好的生活习惯，烟、酒会直接危害卵子质量，不吸烟、不喝酒是重中之重。
另外还要远离电脑辐射、有毒有害的化学物质，避免对卵子造成不良影响。
3、保持良好心情
精神因素可以影响人体的内分泌功能，如果女性经常抑郁、焦虑、生气会导致内分泌功能失调，可以影响卵子的形成，可能会导致卵子质量差。
所以备孕女性应该保持良好的心态，保持心情愉快，才能排出高质量的卵子。