孕期如何既保证营养充足，又控制体重增长过快？这些小技巧很有用在孕期孕妈们都很疑惑

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在孕期孕妈们都很疑惑，一边家人叮嘱孕妈多吃点，而另一边医生又再三提醒，不要让体重增长过快。那么，孕期控制体重真的那么重要吗？
首先，孕期体重增长过快会增加孕妈患病的危险，例如妊娠高血压、妊娠糖尿病，即使侥幸没有患这些妊娠疾病，也会生出巨大儿。巨大儿导致孕妇顺产有难产的风险，只得剖腹产。巨大儿还会给孩子带来健康风险，让孩子从出生那一刻就埋下了成年后患糖尿病和心血管等疾病的可能性。

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【孕期如何既保证营养充足，又控制体重增长过快？这些小技巧很有用】那么，孕期应该将体重控制在哪个范围内呢？
总体来说，一个在孕前中等身材的女性，整个孕期体重的增长值应控制在16斤到28斤。如果孕前体重较轻，身材瘦小，增长值应控制在32斤以下；孕前较胖的女性，增长值不应该超过22斤。通常孕前期体重增加的速度较慢，有些孕妈甚至会因为孕吐严重而体重下降，孕中期体重增加速度加快，到了孕晚期增加速度更快，因为到了孕晚期，胎儿的体重增长也很快。所以，孕妈应该分阶段来控制体重的增长值。

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那么，如何有效控制体重呢？
首先，孕妈应该保证孕妈和胎儿每日所需的最基本的营养，例如每天要吃红肉、苹果、牛奶、粗粮、水果等。让饮食多样化，保证营养均衡。这些食物是缺一不可的。孕妈不能因为控制体重而不吃。
其次，一些小技巧要掌握。例如，多吃鱼，能够补充钙和蛋白质，但是鱼肉不容易让人发胖；炒菜时不用猪油，因为猪油就是纯脂肪；吃炖菜时，尽量拨开表层的浮油和少喝汤；饮食种类丰富，但是每种进食少量即可，例如每天红枣吃三颗足以，红肉吃二两也足够了。
最后，孕期也要加强锻炼，一方面避免体重增长过快，另一方面也避免孕期便秘。每周记录自己的体重，根据体重调整饮食。

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图丨pexels、unsplash

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