牵拉感|女人产后肥胖怎样塑身?不妨在家尝试4个瑜伽体式，只要你坚持

很多姐妹在产后会出现腰腹部松垮，身材走样的困扰。产后出现腹部松垮的主要原因是孕期胎儿对核心肌肉的拉伸，导致产后腹部肌力下降，腹压变小，腹部出现松弛，还有一部分的姐妹们存在着腹直肌分离的情况，这就更容易在产后造成松弛的现象。

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我身边有一个朋友，结婚前很是苗条，差不多也就是90斤左右，婚后跟老公很恩爱，怀孕以后她老公对她也是各种宠爱，整个孕期想吃什么都满足，眼看着一天天的胖了起来，结果到生产之前达到了160斤，身边的人包括她先生都是跟她说没关系，生完就瘦了。可是，生完宝宝之后她的体重还是150斤左右，臃肿的身材再加上被撑开的妊娠纹，时间久了，就被老公各种嫌弃，她也是十分苦恼，经常在小编面前诉苦，立志一定要把赘肉减下来!过了3个月之后，再见到她时，明显看到了她的变化，聊过天后才知道，原来是去练瑜伽了，便顺道向她取了一些经，分享给姐妹们，一起来解决产后肥胖的问题吧。

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全身舒展
站立姿势，双手伸直，举过头顶画圆，然后弯腰俯低身体双手交叉，俯身时呼气，起身时吸气，手臂上举时整个腹部、胸部会感觉到牵拉感，向下俯身时，背部、大腿后侧也会有拉伸感。

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扩胸
呈站立姿势，抬头挺胸，绷紧腹部。掌心向前，双臂同时交替打开，收回时呼气，扩胸时吸气，感觉到胸部拉伸，注意不要动作太快，有节奏的做开合动作。

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上背部拉伸
自然站立，双脚略微分开，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，伸出手时翻掌用手背对着身体向前推出，低头在两臂之间，背部跟着手前推的力量最大限度向后弓起，全身放松，感觉背部有牵拉感，保持自然呼吸。

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肩桥
先平躺仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲呈90度，分开与髋同款，双脚放松，吸气时，稳定不动，呼气时，收缩腹部，骨盆位置向后，抬起臀部，继续呼气，将脊柱一节一节抬高，直到膝盖，髋部与肩膀成一条直线，然后吸气，保持姿势停留3~5秒，呼气，放松胸部，逐渐还原到起始位置。双脚要踩实在地板上，身体抬高时，感觉臀部和腹部发力收紧，保持稳定。
看着朋友通过这套瑜伽训练动作，真的慢慢瘦下来了，小编也是替她开心。需要注意的就是，如果是顺产的姐妹，身体恢复之后就可以练习，剖腹产的姐妹们时间久一点，至少要3个月以后吧，等伤口完全愈合了再去练习。好啦，今天就到这里了，感谢大家的阅读，欢迎在评论区留言讨论，我们下期见啦!
【牵拉感|女人产后肥胖怎样塑身?不妨在家尝试4个瑜伽体式，只要你坚持】(图片来源于网络，侵删)
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