一日三餐|孕期长胎不长肉的孕妈，大都按照五个步骤吃，生完孩子依然瘦瘦的孕妈|照片|靓女|油腻|进补|薛定

【一日三餐|孕期长胎不长肉的孕妈，大都按照五个步骤吃，生完孩子依然瘦瘦的】蕾儿是个老师，怀孕六个月了，学生家长才看出她怀了宝宝，之后她坚持到最后一个月才回家待产，产假结束回去上班，同事们都不相信她生过一个7斤7两的大胖小子，纷纷问她怎么做到的，她的秘诀既不是疯狂健身，也不是故意少吃，就是按照五个步骤吃。

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第一步，孕早期吃饭有节制
一般的孕妈知道自己怀孕了，内心就彻底放开了，以前拼命节食保持身材的日常，可能把自己压抑得太久了，妈妈很容易就大吃特吃，还觉得是一个人吃两个补，其实，孕早期胎儿根本不怎么吸收母体的营养，吃得多只能是囤积成脂肪，让孕妈迅速变胖，到了孕中期和孕晚期，想要控制就变得很困难，正确的吃饭是按照正常的一日三餐来，不要加餐，要吃一些富含维生素A、C的蔬菜和水果，同时补充叶酸即可。
第二步，减少吃高脂肪的食物
一听说儿媳或者女儿怀孕了，妈妈总是爱准时地出现，给炖鸡炖鱼，猪肘子，大猪蹄子轮番轰炸，其实，这种高脂肪的食物，宝宝吸收不了多少，更多地被孕妈的身体吸收了，迅速地增肥了，孕期是要注重营养，日常的肉蛋奶的补充量多20%即可满足宝宝，再多就容易发胖了。

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第三步，减少高糖量水果的摄入
孕中期和孕晚期，妈妈总是感觉饿，吃饭后就容易补充高糖分的水果，比如橙子、葡萄、火龙果等等，什么甜吃什么，这样体重就容易搂不住，身体摄入过多地糖分，不但容易长胖，还容易的妊娠期糖尿病，建议有节制地吃水果，不要吃起来没完。
第四步，改变烹调的方式
怀孕后期，孕吐现象有多减轻，妈妈的食欲大大提高，高热量的食物不能过多摄入，自己又好馋怎么办呢？不如改变烹调方式，比如尽量用水煮、蒸、炖和凉拌，减少油炸、红烧、烤和烩，少加糖、少勾芡，少加各种调味料，这样热量会大大减少，孕妈长肉的速度就会大大减少。

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第五步，改变进餐顺序
如果孕妈想要保持身材，很多明星妈妈的做法是，先喝汤再吃饭，饭前一口汤，长寿又健康，喝过汤的胃，对食物的欲望就会大大减少，养成饭前喝汤，而不是饭后喝汤，可以少吃很多，渐渐地就长胎不长肉了。

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宝宝在妈妈肚子里，会拼命摄取妈妈的营养，这是生命顽强的表现，妈妈不要觉得宝宝不够吃，他是很聪明的，要不然挨饿的时代，宝宝们咋都健康地出生了呢？所以妈妈适当地少吃一点点，科学地吃，更能减少体重增长过多过快的小烦恼哟。