怀孕|孕妇必吃的叶酸,是天然的好、还是人工的好?怎么选择和服用?
很多孕妈在怀孕时期就会用各种食物来补充叶酸,为的是防止胎儿畸形,叶酸还可以帮助红血球细胞的生产,并且可以预防各种癌症、肺部疾病、骨质疏松、黄斑部病变、抑郁症、以及阿兹海默症等疾病的产生。而如果缺乏叶酸就会促成这些健康问题的出现。那么到底我们该如何去选择好的叶酸呢?天然叶酸好还是人工叶酸好?专家告诉你如何正确选择和服用。
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市面上的叶酸实在太多了,宝妈们在挑选的时候也是眼花缭乱,其实叶酸主要分为两大类,一种是天然的,一种是后期合成的。到底是天然的好还是合成的好呢?有人觉得孕期通过天然食物来补充叶酸是最好的,理由是:天然的总比合成的好,其实不然。
天然的叶酸存在于很多深绿色蔬菜当中,比如菠菜、甘蓝菜,干燥的谷类和豆类食物中也含有叶酸,瓜类、香蕉中也是可以找到叶酸的存在的。鸡蛋也是很好的天然叶酸来源。但是这些天然的叶酸经过烹饪加工或者有些食物遇热分解后,生物利用率就会大打折扣。
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天然叶酸的不稳定性,促使药厂的合成叶酸成为当今社会补充叶酸的主要来源,并且也促成额谷类食品得到很好的发展,特别是面包以及麦片。所以合成叶酸也并没有人们说的那么糟糕,在短时期内对于准妈妈预防新生儿先天缺陷也是很有帮助的。
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也有很多宝妈不知道到底该怎么补,有很多宝妈是怀孕才开始吃,也有的宝妈是吃到怀孕就停止,还有很多人一直从备孕吃到哺乳期,但是吃的量却没有变化,以上这些吃法都是错误的。中国营养协会规定,在备孕期间建议宝妈每天的叶酸摄入量是在400-800微克,通过备孕期服用3个月的叶酸就可以使缺乏叶酸的问题得到改善,当受精卵着床的时候,女性的生理机能已经调整到最佳的状态。成功怀孕之后就要增加叶酸量了,怀孕前三个月,每天要补充800微克的叶酸;进入孕中期以后每天也是达到400微克;哺乳期叶酸也不能停,需要维持在400微克左右,一直到哺乳期结束。备孕期的男性也建议服用叶酸以提高精子质量。有些宝妈会担心,叶酸服用过多是否会有不良影响?这个是没有必要担心的,因为叶酸属于一种水溶性的维生素,吃得多,也会排得多,不会在人体内造成堆积,所以不用担心每天的摄入量是否过多。
现在大家知道该如何选用叶酸了吧?所以也有很多东西并不就是天然的就是最好的。
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