2~3公里 。
转一圈呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量，相当于跑步2~3公里，具体会因为不同体质的代谢速率而有所不同 。
此外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的锻炼，所以能起到不错的瘦肚子效果 。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性 。
【15分钟呼啦圈相当于多少公里】
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