今天，我来给大家分析一下，走路和慢跑，哪一种锻炼效果更好 。先说说有氧运动 。其实，不管选择什么样的运动方式，能对身体起到锻炼效果的是有氧运动 。
有氧运动可以提高我们的心肺能力，提高耐力水平，血氧饱和度，还能帮助我们强化骨关节，提高骨密度，防止骨质疏松 。
增强免疫力，健脑，降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，提高睡眠质量等等 。
怎样才算有氧运动？
我们一般都是用运动时的心率来区分 。
有氧运动时，我们的心率应该位于最大心率的60%-80%之间 。
而大多数人的最大心率在180-200次/分钟 。那么，大多数人的有氧心率区间约在110次/分钟-160次/分钟之间 。
现在，再来区分走路和慢跑哪个锻炼效果更好就容易的多了 。走路属于低强度的运动，我们在走路时，能达到的最高心率大约在90-100次/分钟左右 。如果是快走，最高心率可能会达到110次/分钟左右，不过也很难维持较长的时间 。
而慢跑属于中等强度的运动 。慢跑时，大多数人的心率区间在120次/分钟-150次/分钟左右 。
慢跑时的心率区间基本和有氧运动心率区间重合 。
显而易见，走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好 。
慢跑的注意事项 。慢跑前一定要充分做好热身运动，时间在10分钟以上；每次慢跑的时间在40-60分钟之间；呼吸方式最好采用三步一吸三步一呼 。
跑姿要正确，不要东倒西歪，利用重力带动身体向前；跑完后慢走3分钟在进行拉伸，拉伸时间至少10分钟 。
长期坚持慢跑可以帮助我们强身健体，延缓我们衰老的过程，让我们远离疾病，从而有更多的时间陪伴家人与亲朋 。
所以，就这个问题，我的回答是:
对于50岁以后的人来说，慢跑带来的锻炼效果更好 。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
50岁每天跑三公里有什么效果？会比较累吧 。应该不用每天三公里，最好是隔一天一跑，劳逸结合 。很多人都建议快走，超过半小时以上比较有效果 。
如果爱好跑步，倒是可以更多一点，比如5公里 。同样，也不必每天一跑 。
一般来说，运动时间超过半小时会消耗脂肪，会起到减肥效果 。如果就是为了健康，那可以增强心肺功能 。
人到中年宜多跑步吗？我就是在将近50岁的时候开始跑步的，人到中年就是给自己身体做一个空中加油的好时候，跑步给我带来了很多的好处，我在这里分享给大家 。
1、跑步治百病，这句话非常的正确 。
跑步前我身体，湿气重，偶尔会胃痛，经过一个夏天的跑步，湿气重的毛病消失了，胃痛的问题也很少发生了 。
2、跑步可以减肥 。
我刚开始跑步的时候，体重163斤，我跑步三年了，现在的体重140斤，体重减轻了，体检的时候很多偏高的指标都好转了，并且还给了我一个好身材，啤酒肚也消失了 。
3、跑步会给你一个好心情 。
跑步的时候可以放空大脑，让自己的大脑得到好好的休息，并且还可以分泌多巴胺，让你感觉很快乐，甚至会有谈恋爱的感觉 。
4、跑步可以促进新陈代谢，减缓你的衰老速度 。让你越活越年轻 。
5、跑步可以增强体质，提高身体的抵抗力 。
我以前感冒了，扁桃体就容易发炎，必须要去医院打针输液，非常的麻烦，还很痛苦 。跑步以后我很少感冒，偶尔着凉吃点药，喝点水就好了，再也不需要去医院打针输液了 。
跑步会给中年人带来很多的好处 。
【50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备 五十岁适合跑步运动】