一个星期爬一次山好吗爬山的好处有哪些( 二 )

6、40 岁以上的人。因身体各部位功能渐差，应少登山，原地踏步都比登山要好。
登山小技巧登山之前需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
登山途中主要注意两个问题：
一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
在登山时学会使用登山杖。由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
同时要注意，春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物；雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品；做好防晒、抗敏的保护措施。
以上回答希望能都对小伙伴有帮助哦！
长期爬山对身体有哪些方面改善？谢邀！作为青少年，坚持利用空余时间爬山，肯定能够增强身体素质，起到健身减肥的双重作用，青少年的运动方式只与个人喜好、运动基础和场地环境有关，几乎不受什么限制。作为中老年人，个人不提倡长期爬山这项运动，偶尔可以，但要注意量，因为爬山这项户外运动对膝关节的压力较大，对心肺功能要求较高，纵然心肺功能较强的中老年人，也不要经常为之，更不要经常长距离陡坡爬山，下山对膝关节的冲击磨损是中老年人身体机能难于修复的。
个人认为，中老年人最好选择车流量少的平路慢跑或间歇跑，辅之以俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等上肢力量训练，或健腹轮滑等腰腹力量训练交替进行，效果很好，有条件的辅之以太极拳、瑜伽等运动效果也较好。当然，游泳是适合每个年龄段的人的运动，而且是对膝关节压力最小的全身运动，但首先不是每个人都会游泳，其次也不是大多数人都能够经常找到安全、卫生、适宜的游泳场所的。

一个星期爬一次山好吗 爬山的好处有哪些( 二 )

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