如何跑步时快速消除腿部疲劳感跑步能锻炼大腿肌肉吗

如何跑步时快速消除腿部疲劳感？小腿细大腿粗。

文章插图
跑步快，大腿的肌肉要发达小腿的不发达就练提踵
我健身跑步主要是为了可以瘦腿，但腿是结实了，为什么没有瘦？跑步为了瘦腿，结果腿是结实了，但还是那么“粗” 。为什么，怎么办？这是许多中国年轻女性参加跑步运动的典型心态之一，即跑步就是为了瘦腿。可以肯定地说，跑步（本文说的是长跑运动）可以瘦腿。
“腿瘦”的误解，以及什么样的肌肉才是“好肌肉”？御行君接触过不少人（尤其是平时不运动的人），他们是这样认识腿部肌肉的：腿部肌肉摸上去越硬，表示越结实，就是“好肌肉” 。实际上，真正的良好的肌肉状态应该是，在松驰状态下，它虽然柔软却富有弹性，肌肉线条流畅，这表示肌肉气血充盈、通畅，是健康的表现。
反之，“不好的肌肉”恰恰表现为在松驰的状态下依旧僵硬（摸上去手感较硬），弹性小，也不可能线条流畅，有些肌肉形状甚至表现为一块硬硬的突起。而不少人将之理解为“结实” 。腿部脂肪的堆积，则会加剧这种触感和观感。
正在看本文的朋友，现在就可以撩起裤脚，摸一摸、看一看自己的小腿，因为多数人的小腿都处于这种“结实”的状态。
跑步锻炼之后，腿部“结实”没瘦的原因和解决之道首先，“结实”是假象，消除僵硬是第一步。
根据前述分析，要做的第一件事是消除腿部的“结实感”和僵硬状态，最有效的方法之一就是拉伸。拉伸不仅仅可以令腿部变得灵活与柔软，也能起到缓解疼痛、增加力量、防止在不同的运动中受伤的作用。
在跑步时，身体通过髋部屈肌和股四头肌的作用将双腿轮流向前迈进，位于大腿后侧的、负责将腿收回的肌肉则在向前迈腿时被拉伸。如果这些肌肉僵硬、紧绷（无论是在运动中还是平时），就会影响跑步的效率。这种“僵硬和紧绷”表现出来的结实感，包括缩短的肌肉，腿还是那么粗，肌肉中或许还可以摸到一些小的结节。这些情况，都可以通过有效的拉伸来缓解和消除。
事实上，参加跑步（包括其他和腿部发力有关的运动）锻炼的人，如果不注意腿部拉伸和放松，腿部的僵硬不可避免。感觉腿粗，也就在情理之中。
其次，体脂率高的人，很可能腿部堆积了较多脂肪。
还有一种情况是体脂率偏高，尤其是女性，更容易将多余的脂肪堆积在腿部。但腿部脂肪的堆积并不像身体其他部位那样明显。比如双下巴、腹部的赘肉，你可以轻松到捏起“一坨肥肉” 。但腿部就算胖也很难轻松捏到一点“肥肉”，除非你真的太胖了。
所以，通过跑步这样的有氧运动减脂，从而消除腿部脂肪，是让腿瘦下来的第二个办法。跑步当然有利于减脂，但别忘了控制好饮食。对于饮食控制减肥的话题非本文的重点，因此不展开讨论了。
贴士：你的腿部是否脂肪过多？正常站立，然后尽力收紧腿部肌肉，对比一下肌肉松驰和收紧两种状态下的表现。如果收紧之后，你的腿部肌肉呈现出较明显的线条，那么说明腿部脂肪并不多。而腿部脂肪多的人，或者腿部肌肉僵硬的人，两种状态下几乎没有差别。第三，必须要有耐心，坚持跑步到腿瘦的那一天。
当我们参加跑步或其他运动减肥后，身体各部分的多余脂肪就开始被消耗，虽然这个过程在身体各部分是同时发生的，但会有快慢差异，且因人而异。譬如有些人脸瘦得多一些，有些人腰围减得快一些。不幸的是，腿部脂肪的减少往往会比较慢，而且女性更难一些。所以，别指望跑一两个月的步，腿就瘦了，没那回事。锻炼者必须有足够的耐心。

如何跑步时快速消除腿部疲劳感 跑步能锻炼大腿肌肉吗

如何跑步时快速消除腿部疲劳感跑步能锻炼大腿肌肉吗