如何跑步时快速消除腿部疲劳感跑步能锻炼大腿肌肉吗( 二 )

御行君的经验是，至少要坚持半年才可以逐步看到效果。
好消息是，坚持跑步运动越久，腿越纤细的可能性就越高。因为研究已经表明，足够长的有氧运动训练，可以令训练部位中快肌纤维和慢肌纤维的占比情况发生变化。慢肌纤维较细，它的占比升高，会让那个部位的肌肉更“苗条”，同时耐力也越好。长跑运动员的一大体形特点就是，精瘦、轻盈、四肢修长。
总结一下（1）真正的良好的肌肉状态应该是，在松驰状态下，它虽然柔软却富有弹性，肌肉线条流畅。所谓腿部“结实”，多半是腿部肌肉僵硬和脂肪堆积造成。
（2）拉伸可以有效消耗除腿部僵硬。
（3）通过参加跑步等有氧运动，降低体脂率，从而减少腿部脂肪是瘦腿的第二个办法。不过要注意同时控制饮食。
（4）跑步瘦腿要有耐心，建议至少坚持半年。如果你能长期坚持跑步，那么腿部就会倾向变得修长。
每天跑步会锻炼全身的肌肉么？怎么能让全身的肌肉变发达？您好，跑步是一个很好的全身运动，我也喜欢跑步??，跑步可以锻炼肌肉，同样的也能把你肌肉给减脂下来，如果你只跑步那你的肌肉也会随着跑步而衰减的，脂肪和肌肉一起掉，所以我们在跑完步以后要去做十到二十分钟的力量运动，这样可以避免肌肉的流逝，还可以增强力量对你跑步也会有好处的。
力量运动你可以做俯卧撑，深蹲，波比跳，引体向上，都是不错的力量补充，时间长了你会发现你跑步的速度，耐力都会得到提升的哦
请问小腿大腿粗有什么办法可以通过健身变细吗，我听人说慢跑减肌？我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
在减肥的时候，有很多女生担心运动导致小腿变粗，害怕自己长出肌肉腿。也有很多女生认为自己是肌肉腿，不能减下去。对于这个问题，我分两点来回答。
第一：你真的是肌肉腿吗腿部肌肉多，理性分析原因。
1：运动导致，可能之前做过一些力量训练，并且错误的跑步姿势，例如跑步的时候把身体的重量大部分压迫在小腿肌肉上。
【如何跑步时快速消除腿部疲劳感跑步能锻炼大腿肌肉吗】2：女生穿高跟鞋逛街，小腿肌肉持续紧张，并且以后没有拉伸，这一点在运动方面也有。
3：基因的原因。
这一点不可否认，就像梨形胖和苹果胖一样，有的人上肢肥胖，有的人下肢肥胖。
4：你的体重基数大。如果你的体重基数大，那么下肢本身就要承载更多的压力，你的肌肉量肯定是比瘦的人多的。就好比一个瘦子每天背着几十斤的铠甲一样。
上面总结是你腿部肌肉比一般人多的原因，但是，这个肌肉量不会多很多，大部分人看着是肌肉腿，腿粗，重要的还是腿部脂肪很多，不信你可以用手掐自己的小腿，看有多少肥肉。
第二：如何瘦腿要知道局部减脂是做不到的，也就是说你想瘦腿只能是全身性的减脂。
那么减脂是什么呢？
减脂是控制饮食加运动，从而制造能量赤字，让脂肪分解供能，当然也会有一定的肌肉分解供能，当然在一般的减脂运动当中，我们不愿意看到肌肉分解供能，所以会采用力量训练的方式来保留住肌肉。
而题主这里提到害怕运动腿部长肌肉，首先提出一点。在低强度的有氧运动下，又是减脂期的能量赤字，是很难长肌肉的。如果是女生的话，由于睾酮素水平低的可怜，长肌肉更是微乎其微。甚至会流失肌肉，所以一些低强度的有氧运动在减脂期是可以做的，但要注意跑步的姿势，并且运动后要多拉伸。
如果你还是很害怕长肌肉怎么办，那么可以通过控制饮食+上肢力量训练来减脂，完全避开腿部的训练，只要制造一个合理的能量缺口就可以，一般能量缺口在500大卡左右即可。

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