总胆固醇值多少比较正常胆固醇6.8算高吗( 二 )

我们的身体仅需要少量的胆固醇就维持正常的功能。然而，我们在饮食中可能会摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，从而提高了LDL（“坏”胆固醇）水平，它们会导致动脉斑块的形成，进而导致心脏病。但是，HDL（高密度脂蛋白胆固醇，“好”胆固醇）有助于清除血液中的坏胆固醇。所以，我们的目标是降低LDL，尽量提高HDL 。
1、控制食量以及如何控制
食量过多会造成体重增加，同时胆固醇水平升高。这里有一个简单的方法来控制食量：用手控制。肉或鱼的摄入量如手掌心一样大。新鲜水果的摄入量如拳头一样大。热菜、大米或面食的摄入量应该不超过手心一小捧。
2. 多吃水果和蔬菜
每天摄入500g（1斤）蔬菜和200-300g水果有助于降LDL水平。原因可能是这些食物富含抗氧化剂，或是当我们吃水果和蔬菜比较多时，吃的脂肪类食物就少了。无论是哪种原因，它都有利于降低血脂，保持健康体重。
3. 每周吃两次海鱼
为了心脏健康，你应该每周吃两次鱼。这是因为鱼肉中含有较少的饱和脂肪酸和较多的ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸有助于降低甘油三酯（血液中一种脂肪）水平。另外，它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。你可以选择鳕鱼、金枪鱼、和沙丁油鱼等小型鱼类，大型海鱼含汞量比较高。
4. 早餐主食选择全谷类
早晨吃一碗麦片粥或其他全谷类食物会让你受益一整天。因为全谷类食物中的纤维和复合碳水化合物能延长饱腹感，所以，你就不会在午餐时暴饮暴食了。另外，这些食物有助于降低LDL水平，还可以帮助你减肥。其他全谷类食物有糙米和大麦。
5. 多吃豆类，少吃土豆
你需要通过摄入碳水化合物来获取能量。但是，同样是碳水化合物，有些碳水化合物就比其他碳水化合物好。杂豆类也是碳水化合物的来源，但它们富含纤维，不会使血糖水平过高，有助于降低胆固醇，并且有更长的饱腹感。其他的碳水化合物，比如白面包、土豆、米饭和糕点，会迅速提高血糖水平，使你饿得更快，也可能会让你更容易吃得过饱。
6. 体育运动
即使每周5天，每天30分钟的运动（或者一周三次，每次20分钟的体育运动，如慢跑），也可以帮助你降低LDL水平并提高HDL水平。锻炼越多越好。经常锻炼有利于你达到并保持健康的体重，降低患动脉阻塞病的风险。你不需要每次都连续锻炼30分钟。你可以把它分成10分钟一次。
7. 散步也可以
如果你不习惯于锻炼或不想去健身房，那就去散步吧。这很容易做到，对健康也有利。你需要做的只是准备一双好鞋。有氧运动，比如快走，可以降低患中风和心脏病的风险，有助于减肥，并保持骨骼强壮。如果你刚刚开始，那就先尝试10分钟的步行，然后再逐渐延长时间并养习惯。
8. 做家务
你可以在任何地方锻炼。园艺、做家务也能作为一种锻炼的方式。
9. 不要紧张
研究表明，对于某些人来说，压力会直接导致胆固醇水平升高。放松练习、冥想能帮助缓解压力。专注于你的呼吸，深呼吸，再呼吸。
这是一个简单的压力缓解方式，而且可以在任何地方做。
10. 减肥
多余的体重很可能会导致高胆固醇、高血压和2型糖尿病。这些都会影响动脉内壁的平滑，使胆固醇更容易在动脉内形成斑块。减肥，特别是减掉腹部脂肪，有助于提高HDL水平，降低LDL水平。
人体胆固醇正常含量是多少？【总胆固醇值多少比较正常胆固醇6.8算高吗】人体胆固醇的正常范围是2.84~5.17mmol/L，空腹血糖是3.9~5.6mmol/L 。人体中胆固醇的总量大约占体重的0.2%，骨质约含10毫克，骨骼肌约含100毫克，内脏多在150~250毫克之间。如果胆固醇偏高，应当进行生活方式干预和药物治疗。

总胆固醇值多少比较正常 胆固醇6.8算高吗( 二 )

总胆固醇值多少比较正常胆固醇6.8算高吗( 二 )