运动的时候血糖是高还是低饭后散步30分钟血糖能降多少

运动的时候血糖是高还是低？运动的时候，血糖是高还是低？

文章插图
正常人体血糖，不运动的时候，饭后1小时内是升高的，但是不超过11.1mmol/L；如果饭后1小时到2小时之间，血糖随着胰岛素分泌促吸收作用，是下降的，当饭后2小时时一般小于7.8mmol/L；3小时后，血糖恢复正常范围，即3.9-6.1mmol/L之间！
人体运动的时候，首先消耗的是肌糖原！
如果是有氧运动，如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等，肌糖原通过有氧氧化，分解成二氧化碳和水，及能量即葡萄糖，供肌肉消耗！
如果是无氧运动，即运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，肌糖原的消耗通过酵解，产生乳酸，入血，进肝，通过糖异生，生为葡萄糖，再入血为血糖，循环到肌肉，供肌肉消耗！
所以，运动时消耗的糖并不是血液里的糖，而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大约有250g 肌糖原，当消耗掉后，在肌肉中腾出位置，再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充，这样血液里的糖也就降低了。
血液里的葡萄糖降低后，在不进食的情况下，血糖来源于肝糖原分解（75%），糖原异生（25%）。【血糖的调节】是依赖于神经内分泌系统的多种激素和多种酶系活动来参与，使【空腹血糖】和【餐后血糖】维持在比较适宜的范围内，正常维持在血糖为【3.3～8.9mmol/L之间】。
如果餐后1小时内参加运动，因为餐后1小时内血糖是上升期，运动时有肌糖原的消耗利用，血糖暂时不会下降！由于运动使人的交感神经兴奋，荷尔蒙分泌增加，肌肉紧张，反而会导致血糖轻度升高。
所以说，如果运动后马上测血糖，血糖会轻度升高。
有氧运动1.5个小时以后，肌糖原就消耗差不多了，血糖开始下降！
总之，运动有意！
饭后散步30分钟血糖能降多少相关了解点第10点大家好，我是一名内科医生，现在糖尿病患者是越来越多，糖尿病患者饮食上需要注意含糖分比较高的东西尽量不要吃，其次需要使用药物治疗。那通过运动能够降低血糖吗？今天来聊一下这个话题吧。
糖尿病是由遗传、自身免疫因素、病毒感染、氧化应激等不同的因素导致胰岛贝塔细胞功能受损，进而引起体内胰岛素分泌绝对或相对不足，胰岛素作用减弱，而导致机体对糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的临床综合。是继肿瘤、心脑血管疾病之后的第三大慢性非传染性疾病，严重危害人类的健康。
根据糖尿病分为1型、2型、妊娠期糖尿病和特殊类型，其中2型占90%以上。
大量的研究证实，缺乏体力活动、肥胖、高热量饮食均与2型糖尿病的发生发展有密切的关系。
2型糖尿病治疗方法包括饮食治疗、药物治疗、运动治疗、自身教育和病情监督。所以，有效的运动干预是促进2型糖尿病人群健康的重要手段之一。
运动降糖的原理
运动使糖尿病患者消耗更多的能量，加速糖化蛋白的分解，释放更多的氧，增加机体血糖和糖原的有氧代谢，加快糖的利用。运动可以促进骨骼肌上葡萄糖转运蛋白质的表达，提高机组织对葡萄糖的摄取能力，进而起到降低血糖的效果。运动也可以减轻体重，改善胰岛素的敏感性，使糖尿病患者更好的控制血糖。【运动的时候血糖是高还是低饭后散步30分钟血糖能降多少】运动时间安排
《美国糖尿病运动指南》提出糖尿病患者每周至少完成150分钟的运动，每次运动时间20~60分钟。运动可以安排在餐后30-90分钟，但是餐后90分钟比较多。报道餐后90分钟运动降糖效果好于餐后60分钟开始锻炼，又好于餐后30分。运动频率安排每周3-5次。糖尿病患者运动要适量，不是运动时间越长越好，应根据选择食量适度、适中的运动，如果运动量过大还会导致低血糖发生。

运动的时候血糖是高还是低 饭后散步30分钟血糖能降多少

运动的时候血糖是高还是低饭后散步30分钟血糖能降多少