睡姿|为什么别人孕期神清气爽，我一怀孕就乏力犯困？

自打肚子里有了娃以后，很多准妈妈都发现自己是越来越爱睡觉了，每天不是犯困，就是在犯困的路上……一不小心就成了瞌睡虫。芽芽妈的闺蜜丽丽就是这样，她刚怀孕没多久，现在每次跟她视频聊天时，还没说多久，她就哈欠连天了，真是妥妥的“睡神”呀！闺蜜追问我这个过来人，为啥她怀孕后，会变得如此嗜睡呢？相信有不少的孕妈跟丽丽的情况都差不多，特别是处在孕早期的准妈妈们，所以今天我们就来说说孕妈犯困的那些事。

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01怀孕后孕妈为什么那么嗜睡？■体内激素变化在孕早期阶段，孕妈为了保证子宫的柔软度，会分泌出大量的孕激素，这主要起到保护胎儿的作用。但体内的孕激素过多就会让准妈妈变得很疲惫、想睡觉、精力也会下降，甚至还会出现头晕等情况。■体温的升高体温升高后，身体的基础代谢也会随之升高，会导致孕妇更容易感到体力不佳，常常会感到身体乏力，因为也会出现“嗜睡”的现象。

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■妊娠反应在怀孕初期，大部分孕妈都会出现或轻或重的“妊娠反应”，最常见的就是孕吐。孕吐严重起来会让孕妇十分难受，不仅打乱了之前的生活节奏，更是身体上觉得疲惫不堪。所以身体为了调整怀孕后的增加的负担，就会通过睡觉的方式来恢复精力。02准妈妈如何正确面对“犯困”现象？1.每天的作息时间安排好，要保证充足的睡眠。充足的睡眠对于孕妈妈是十分必要的，白天应该避免过度的活动量，特别是在孕晚期的时候，可以做一些睡前放松练习，提高睡眠质量。2.想睡就睡。孕妈妈可以早一点上床睡觉，怀孕期间身体的工作量会增加，所以孕妈妈要多休息，作息要规律，不要熬夜。3.养成睡午觉的习惯。如果孕期还在工作，孕妈妈的午睡就变得很重要了，其实只要在一个地方闭目养神二十分钟或者小睡一会就可以了。

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03孕期怎么睡对胎宝宝好？●孕早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然，随意性也有限制，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。●孕中期（4-7个月）：侧卧位孕中期孕妈的肚子会有明显的变化，要注意保护腹部，避免外力的直接作用。长时间的趴睡，容易压迫到肚子、心肺部，出现呼吸困难或是心悸问题，所以这类睡姿要避免。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位。建议多采用左、右侧睡的方式，不舒服可以用松软的枕头稍抬高下肢，帮助睡眠，也能舒缓下肢肿胀的不适感。

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●孕晚期（8-10个月）：左侧卧位孕晚期孕妇的睡姿尤其重要，对自身与胎儿的安危都有很大关系。尽量采取左侧卧位，若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在采取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。孕期想睡觉是一件很正常的事情，准妈妈们要放松心态以平常心来对待，不要过度紧张，这样才能让身体得到真正的休息，对宝宝的发育也更有利。今日话题：你在怀孕时经常犯困吗？参考文献[1]蔡姝雅,江宇.我国孕妇孕早、中期睡眠质量及其影响因素[J].中华流行病学杂志,2020(05):711-715.[2]刘玉娥.睡眠障碍孕妇生活质量研究[J].湖南师范大学学报(医学版),2015,12(03):87-90.[3]洪祥碧.孕期注意事项你知多少?[J].人人健康,2020(05):24.[4]冯桃莉.孕期何种睡姿有利优生?[J].农家之友,2007(04):70.