运动一天剧烈运动反胃恶心 - 99 健康问问运动完想吐怎么缓解

运动一天剧烈运动反胃恶心 - 99 健康问问跑步时的恶心呕吐反应，其实是很多错误习惯造成的。

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1.开始或结束都太突然。首先要说的是跑步前后的习惯。如果跑前没有热身就开始跑，跑完之后没有一个降温的过程就直接停了。很容易引起恶心，如果你的肌肉没有得到拉伸，也很容易造成运动损伤。
就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官也会受到身体活动突然开始或结束的影响，所以我们需要以较慢的速度开始和结束。
2.跑步前的“吃喝” 。跑步前吃东西这个禁忌，应该很多人都知道，但有些人还是忍不住会犯错误。跑步过程中，本应流入胃肠道的血液回流到工作中的肌肉，从而减缓消化，引起不适。
如果吃富含脂肪和蛋白质的食物，消化的时间可能是吃吐司或香蕉的两倍，建议如果运动，尽量在运动前2-3小时吃易消化的食物，可以有效避免不适。
最后，运动前不要喝太多的水，会稀释你的电解质水平，引起低钠血症，引起恶心呕吐。
3.跑步的“原罪”特别强烈的还是有上蹿下跳的运动，比如跑步，我们说的比其他更容易引起恶心。
为什么？
向上向下的颠覆是跑步中的主要动作。当我们跑步时，胃中未消化的食物会被推动，容易产生恶心和不适。
所以还是之前的建议。运动前2-3小时尽量吃易消化的食物。如果还是觉得不舒服，可以尝试转做其他运动(椭圆机、室内骑行等。).也可以喝一点水，可能会有帮助。
4.大量出汗会导致脱水。很多人喜欢享受跑步时出汗的感觉。他们流汗越多，就感觉越有效。甚至有些朋友希望通过穿出汗的衣服来多出汗。
出汗确实有排毒的作用，也让我们感觉很舒服。但是我们体内的水分含量要保持在一定的比例，严重低于这个比例就会脱水。因此，需要注意的是，在出汗时，也要及时补充水分，防止脱水和低血压，导致血液供应减少。
如果建议在户外运动，而且天气炎热，一定要随身带水，每隔10到20分钟补充一些水分。
5、循序渐进，避免超出能力水平跑步恶心的一个常见原因：超出能力的运动量。无论你是跑步者还是跑者，如果你的身体没有做好增加运动量的准备，只会引起身体不适，恶心就是其中之一，甚至会出现肌肉或关节等运动损伤。
很多人都想挑战自己，这是好事，但是要一步一步来，找对方法。可以咨询一些体育专业人士，在自己运动能力的基础上，了解如何增加运动量。
6.冬天跑步不要张嘴吸气。现在是冬天。虽然很多人选择在健身房跑步，但还是有人更喜欢户外跑步的感觉。
在户外跑步时，如果张着嘴吸气，很容易吸入冷空气，刺激胃肠道，导致恶心呕吐。跑步正确的呼吸方法是嗅嗅吸(低强度慢跑) 。空气不好或者冷的时候，可以采取嗅一嗅，嗅一嗅。
最后，无论什么样的运动，运动后我们都会感觉很棒。对于长期运动的人，我希望能坚持做下去，因为如果长时间运动后突然停止，会影响我们的睡眠、情绪甚至注意力。
一般恶心的症状可能是由很多因素引起的，所以我建议你记住这些因素并避免它们，这样我们才能有更好的跑步体验。
小贴士：
如果你的恶心特别严重或者以上建议都没有改善效果，请咨询医生。
有些照片来自网络，如果侵犯了一定要删除。
应该分几个步骤来看待运动后头晕恶心想吐的这种情况：
1.确定哪些是正常的，哪些是异常的，异常的先解决。跑后屁股疼是平时运动量少，突然加大运动量后的反应。

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