在健身期间做凯格尔运动会不会过于劳累凯格尔运动教学视频

在健身期间做凯格尔运动会不会过于劳累？不会的，凯格尔运动配合运动进行锻炼，效果很不错的。锻炼适量就可以了。不要过度锻炼，一定要有准确的锻炼方法，可以在G动锻炼，效果很不错的。

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凯格尔运动后真实感受？首先可以肯定的是，凯格尔运动绝对是有效果的，只是我还没有坚持运动一年，我坚持了半个月，这个效果已经是立竿见影了~
我之前盆底肌的测试级别在4级（以阴道收缩持续时间和连续完成次数来分级，共分为六个等级。）现在是5级，级别越高盆底肌的健康指数越高~
所以我还是很欣慰的。
锻炼盆底肌最好的方式是什么？盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。
【在健身期间做凯格尔运动会不会过于劳累凯格尔运动教学视频】这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。
病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
正确收缩盆底肌的方法:1、平躺、双膝弯曲。
2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
6、坚持使用EVA青春修复凝胶，可以帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织、保持紧致，有效的帮助盆底肌的修复。
经期可以做凯格尔运动吗？凯格尔又称为盆底肌肉。在做凯格尔运动时，注意动作的规范性，别边排尿，边做凯格尔运动，这样是会产生反作用，降低了盆底肌肉强度和韧性。保持稳定有节奏的呼吸。不要憋尿，长期憋尿做凯格尔运动，容易诱发尿路感染。
凯格尔运动教学视频相关了解点第10点方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

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