在有氧后补充蛋白质,喝蛋白粉能减掉肌肉吗?你立刻补充蛋白粉,肯定会被当做能量来源消耗点,不管是健身还是不健身,还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些 。
我现在健身3年,体脂含量5%,身高170,体重69kg上下浮动一点 。
给你点个人见解和一些运动营养学的知识:
健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉(肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复),所以健身后补充蛋白质非常重要,但是也不要一次性摄入过多的蛋白质,身体吸收不了这么多,过多只会浪费蛋白质,一次30g(纯蛋白质含量)左右,然后早晚都补充,早上是因为机体经过一整个晚上的修复,加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质,晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质 。
健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重,最少在1.5g/kg/d体重 。
【一周锻炼三四次,每次半小时左右,有必要吃蛋白粉么 锻炼吃蛋白质粉的功效与作用】喝蛋白粉之前,应先补充碳水化合物(也可同时摄入),原因有2点:
1.空腹喝蛋白粉,特别是健身后,身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉,从而浪费了蛋白质,在喝之前加入碳水化合物(面包,燕麦,谷物等),这些碳水化合物会作为能量补充物消耗,从而保护了蛋白质的吸收利用 。
2.蛋白粉和固体食物一起食用时,食物在消化系统中停留时间长,吸收好 。
这个是一个运动时能量转换的过程,当副赠品了 。
糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应
脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能
食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量 。
最后回答你那个长肌肉减肥肉:
健身长肌肉后,你的新城代谢开始逐渐增强,有个说法叫做增肌减脂,具体做发就是增加身体肌肉含量,控制能量摄入后就能减肥了 。
你只要能坚持,没什么问题的,我帮我几个会员做了些方案,最快的是2个月左右瘦了15斤,胸肌腹肌有明显变化,我看了上面的方案,没什么需要改变的,健身就是一种坚持,坚持了,不需要大量的动作,就能拥有好身材 。
健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同?健身休息日吃蛋白粉有用吗?健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同?健身休息日吃蛋白粉有用吗?你好,我是于洪,魔兽代言人,今天我们IPTA健身学院回答《健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同?健身休息日吃蛋白粉有用吗?》的问题 。
关于健身前中后喝蛋白粉的方式,我个人觉得在训练前一个小时以内的话,可以使用乳清蛋白;但是如果是一个小时以上,那我们可能会更多使用肉类的和蛋类的这类蛋白或者是用补剂里的酪蛋白,因为那个持续时间会长一点 。
在训练后大概三十分钟之内,我们建议是马上使用乳清蛋白,因为它的吸收时间非常快,会很快地被身体里面的小肠吸收,进入到身体 。它的的起效时间也比较快,所以很快就会被吸收完了,所以它并不能替代我们的日常的肉类蛋白,但是在训练后的这个时间节点是最佳的补充乳清蛋白的时间 。
然后还有一部分人在训练中也会喝蛋白粉 。这个我并不推荐,因为科学家发现如果是蛋白粉喝下去的时候,其实它对人体会有一个轻微脱水的一个状况 。
人们一般的喝了蛋白粉后都会觉得口挺渴的,然后我们也建议尽量的用更多的水去冲调,多喝点水 。
那所以在训练中喝蛋白粉的话,其实先不说口感的会有粘嘴的感觉,但是它本身对你的这个身体造成的脱水状况也会影响到你的训练 。
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