一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么锻炼吃蛋白质粉的功效与作用( 三 )

其实蛋白粉属于全时段可补充的，像乳清蛋白或者是分离蛋白之类比较品质高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺两勺的，这个就是根据你自身的经济条件来决定。
然后我们所说的休息日是否还要继续喝蛋白粉？
我们现在不要去看蛋白粉，应该是看蛋白质。那是说一个人相当的体重，在一定体脂比例条件下，他每天所需要摄入的蛋白质，就是维持这个体重所需要的蛋白质是一样的。那如果说他是需要在一个周期内强化肌肉就是增肌的话，那么他的这个蛋白质的量肯定要高于维持量了。
那如果说是他在减脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那么发达，那么他们的蛋白质的摄入量可能就要低于平均水平。
所以这样两个就分别产生了一个正的环境，就是肌肉会不断的增长，还有一个就是负的环境，就是肌肉会处于一个分解状态。所以呢，从蛋白质的角度来说，我们是每天都是必须摄入的营养元素之一。
比如说一个体重七十公斤的人，如果他是有一定的训练规律的话，那么基本上我们会建议他每天蛋白质摄入量是在一百四十到一百五十克之间，就是每公斤体重每天是摄入两克这样一个标准。
这个标准对于喜欢运动的人来说也并不算太高，它是一个维持量。但是如果对于一些比较专业的想增肌的、目的性很强的人群来说，这个蛋白质摄入量又偏低了。
有些运动员，甚至可以把它提高到四克五克蛋白质每公斤体重每天，蛋白质这个量你定下来以后，那么至于你是用哪种类型的蛋白质，那就可以自己多种选择，有的是用鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶奶酪或者是乳清蛋白粉，这些都可以作为蛋白质的一个来源。
所以健身休息日，我们蛋白粉吃不吃不是一个主要的问题，应该是我们的蛋白质是不是要吃。那回答是肯定的，因为蛋白质是每日必须的营养摄入物质。
我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
做俯卧撑，跑跑步，做做引体向上吃蛋白粉有用吗？也许是历史的原因，国人都特别关注“吃” 。
生病了，想着“吃什么好的快” 。
锻炼身体，也想着“吃什么练的快” 。
吃固然重要，毕竟身体变强需要营养。
但是如果你不是要做健美先生那样的肌肉块头，日常饮食足够了！
肯尼亚马拉松选手，跑得那么快，每周200多公里的训练，
居然每天吃的是玉米饭，而且没有鱼没有肉，也不吃蛋白粉！更没有什么补品！
当然了，现在人们富裕了，
吃点蛋白粉也没什么坏处，
如果你是100%的纯蛋白的话，吃多了也没关系，只是浪费了而已，身体吸收不了的蛋白质会排泄出去，不想脂肪和碳水化合物会留在体内。
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