本人15岁男生，身高才1.61米就差不多已经开始发育了，有点自卑，还能不能长高，或者有什么方法，谢谢骨骼线能二次撑开吗

本人15岁男生，身高才1.61米就差不多已经开始发育了，有点自卑，还能不能长高，或者有什么方法，谢谢？15-16岁青少年是人生长高的最后时期，面临着骨骺线的闭合，而且这个阶段的青少年骨骺线大部分已经半闭合，在这个时候的青少年怎样长高呢？今天为大家推荐几个青少年增高的最有效方法，欢迎围观。

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15-16岁这个年龄由于到了长高的后期，想要长高只能从以下几个因素去着手，分别是：营养、运动、睡眠、药物四个方面，而且在营养摄入、运动强度上也要比儿童期的时候要加大强度，尽最大努力去争取最快速的长高。所以，不管骨骺线是没闭合还是半闭合，想要长高都离不开身高管理体系的五大因素。
一、是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操
四、青少年如何锻炼身体才能长高?
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气) 。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，
如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉
;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
【本人15岁男生，身高才1.61米就差不多已经开始发育了，有点自卑，还能不能长高，或者有什么方法，谢谢骨骼线能二次撑开吗】六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉
三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
还有些运动也是有助于增高的。
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

本人15岁男生，身高才1.61米就差不多已经开始发育了，有点自卑，还能不能长高，或者有什么方法，谢谢 骨骼线能二次撑开吗

本人15岁男生，身高才1.61米就差不多已经开始发育了，有点自卑，还能不能长高，或者有什么方法，谢谢骨骼线能二次撑开吗