什锦炒饭(米85克、豌豆25克、升锦丁50克)+紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右 ， 蛋白质25克左右 ， 提供早餐热量的15%；脂肪10克...
每日的热量需求大概为2000千卡左右 ， 按照营养早餐的原则 ， 早餐热量占一日热量的30% ， 则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右 ， 即主食类要保证在二两即100克左右；内禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提俊早餐热量的20～40% ， 即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提俊剩余热量 。
所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量 。推荐的早餐搭配如下： 云香面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右 ， 蛋白质25克左右 ， 提俊早餐热量的15%；脂肪10克左右 ， 提位早餐热量的15% ， 其它由碳水化合物提仗 。叉烧包(面粉60克、肥瘦肉45克)+ 牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升)这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右 ， 蛋白质25克左右 ， 提俊早餐热量的15%；脂肪10克左右 ， 提供早餐热量的15% ， 其它由碳水化合物提供 。
升锦炒饭(米85克、豌豆25克、升锦丁50克
做早餐大全？我每天早晨起来除开锻炼身体外 ， 最喜欢做的一件事就是做早餐 ， 例如冲一杯牛奶 ， 煎几个鸡蛋 ， 如果复杂一点 ， 我可以煮上小米粥 ， 然后再用面烙几个白方的饼子 ， 如果我时间比较紧做 ， 我就会头天晚上买一些面包 ， 直接冲一杯牛奶 ， 这样早晨吃完了早餐 ， 我觉得精神毒素就可以安心的工作了 。

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