今年 13岁胸就特别大 , 有什么办法让胸变小 - 99 健康问问学生快速瘦胸( 二 )

3.肩倒立变体
↑在校生的日常生活比较规律，有利于养成良好的运动习惯，效果会更加明显哦！
体式要点：仰卧，将瑜伽环放在身体下方，双肩紧贴地面，臀部置于瑜伽环的正上方，双腿向上抬高，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，稍微弯曲左膝，左脚置于右膝正上方，双臂伸直放在身体两侧。
在校生正处于人生中最美好的年华，追求外在的美丽是很正常的，减肥真的可以改变一个人的精神面貌和内在气质，练习瑜伽帮助你甩掉身上的赘肉，让你在最美的年华遇见更美的自己。
互动话题：你们在学校是通过什么方式减肥的呢？
对此，你们有什么经历，欢迎留言、评论、分享！！！
男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？减掉胸部的脂肪只是不能通过做俯卧撑而达到目的的，减脂肪是一个减脂的过程，方法也不是多么地复杂，就是通过饮食的控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，而不是能过一个或者几个动作就能做到的。
另外，单纯地从俯卧撑这个动作上来，它虽然是锻炼上半身的一个好动作，方便易行，随时可做。但是它属于力量训练，所起到的作用也只是针对于肌肉的训练，而从脂肪燃烧上来看，作用却微乎其微。
所以，如果提问者是以减掉胸部的脂肪为目的的话，就要进行全身性地减脂，如果是以锻炼胸肌为目的的话，就应该是除了俯卧撑还有哪些动作可以锻炼胸肌。
从锻炼胸肌的角度来看，俯卧撑也是一个不错的选择，可以通过改变身体的倾斜角度来对胸部纵向进行锻炼，通过改变双手的距离来能胸部横向进行锻炼。（通过改变身体的角度与双手的距离重点针对胸部不同部位的刺激，不只是在俯卧撑在其他动作中同样适用。）
当然，练胸，除了俯卧撑以外，还有不少的动作来达到对于胸部锻炼的目的，而这时，你至少也要准备一对哑铃，在哑铃重量的选择上，也要根据自己练胸的目的不同来选择。如果是要胸部塑形，那么就选择小重量，以多次数（每个动作12-20次）来进行，如果是以增肌为目的，那么就选择大重量，以少次数（每个动作8-12次）来进行。当然，选择可调节的哑铃来不断地挑战自己也是一个不错的选择。
下面就来看一下，有哪些练胸动作吧，如果是在健身房，可以参考以下动作，但如果在家可以使用一对哑铃选择其中的哑铃动作或者是可以用哑铃替代的动作来做：
中胸部锻炼动作一：坐姿夹胸
整个动作过程中，肘部要一直压在挡板上，背部保持不动同时推两个挡板，让它们慢慢地在胸前接触收缩胸肌，慢慢反方向还原动作二：哑铃窄距推举
仰卧，双手对握哑铃置于胸前，双肘靠近躯干使哑铃朝着向下胸位置下落当哑铃轻触到胸肌下沿时，收缩胸肌顶起哑铃，注意顶峰收缩胸部外侧锻炼动作一：双杠屈臂伸
用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势注意顶峰收缩动作二：哑铃下斜飞鸟
双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
动作三：拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力由上向下拉引至手把处于小腹前位，稍停。上胸部锻炼动作一：上斜杠铃卧推

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