健身怎么安排吃蛋白粉比较好一天吃多少蛋白粉合适

健身怎么安排吃蛋白粉比较好？因为运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

文章插图
1、蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30% 。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会哦。
2、注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。
3、吃多少。蛋白粉食用方法及食用量：
每次10克，可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。
4、运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。
5、也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
蛋白粉，源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，不含乳糖，不含胆固醇。优质蛋白质，PDCAAS(即蛋白质消化率校正氨基酸记分)为1，基本上能被人体完全消化吸收和利用。不含乳糖，不含胆固醇。不添加糖份、人造香料、合成色素或防腐剂。
蛋白粉，主要就是补充蛋白质的。总的说来，蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。提高免疫力，抵抗疲劳，帮助成长发育，有助于病后产后恢复等等。
每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？需要从以下几个方面来了解。
肌肉的增长，不是只有蛋白质决定的也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。
蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。
在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。
在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。
增肌需要多少蛋白质每天每公斤体重1.8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。
胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这个激素分泌的多，能够提高肌肉合成的效率。
除了蛋白质，增肌还需要什么蛋白质当中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他仅仅是元素。就好比建楼，钢筋水泥是盖楼房的主要原料，但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房，它得需要很多的工具，用工具来利用这些材料建楼。
增肌也是一样，蛋白质只是增肌的“原料”，合成肌肉，还缺少增肌“工具” 。
这些工具，就是合成代谢的激素，一共4种，分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子。
充分并且深度的睡眠，人体在夜间自身就能释放，睾丸激素、生长激素、胰岛素样生长因子。如果想进一步的提升这些激素的分泌，可以补充谷氨酰胺、睾酮促进剂。

健身怎么安排吃蛋白粉比较好 一天吃多少蛋白粉合适

健身怎么安排吃蛋白粉比较好一天吃多少蛋白粉合适