健身怎么安排吃蛋白粉比较好一天吃多少蛋白粉合适( 二 )

【健身怎么安排吃蛋白粉比较好一天吃多少蛋白粉合适】至于胰岛素，只要保证充分的碳水摄取，就能让人体释放胰岛素。
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蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋白粉什么时候吃？首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。
（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。蛋白粉怎么吃？通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。
蛋白粉一次吃多少？一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
分离乳清蛋白一天喝多少合适？这个要根据你蛋白质的需求来。
如果你增肌期间，热量摄入高，需要的蛋白质可能达到每公斤体重3g左右。
减脂期间蛋白质需求热量低，每公斤体重1.5-2g就行。
不过总体而言，蛋白粉等补给摄入的蛋白质不要超过每天需求量的一半。
市面上一半的蛋白粉蛋白质含量在75%-80%，分离乳清可能到90% 。
一勺30g左右大概25g蛋白质。所以对于普通健身爱好者而已，一天1-2勺足够了。
增肌粉正确的用量？一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

健身怎么安排吃蛋白粉比较好 一天吃多少蛋白粉合适( 二 )

健身怎么安排吃蛋白粉比较好一天吃多少蛋白粉合适( 二 )