家用健身器材有哪些小型室内健身器材大全( 二 )

5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。扩展资料：
1、呼拉圈不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
2、抗力球抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
3、踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
室内健身器材哪种比较好，可不可以推荐一些啊？健身器材主要分：室内健身器材和室外健身器材；室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子
如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？可调式哑铃最实用不需要多大地方全身各部位都可以得到锻炼具体如下:
周1胸哑铃仰卧推举仰卧飞鸟俯卧撑
周2背哑铃硬拉哑铃划船哑铃单臂划船
周3腿哑铃深蹲哑铃直腿硬拉哑铃提踵
周4肩哑铃推举哑铃立姿划船哑铃侧平举前平举俯身飞鸟
周5手臂哑铃颈后臂屈伸哑铃俯身臂屈伸哑铃交替弯举哑铃锤式弯举哑铃集中弯举
以上动作按一天一个部位锻炼每个动作四组每组8-12次
锻炼之前要热身小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组
锻炼之后要做拉伸整理尽快消除乳酸有利于肌肉恢复
此外还有一个全身性的动作哑铃高翻＋箭步推举此动作适合有一定基础的人士锻炼对全身协调性有帮助
最后要告诉大家家庭训练只是辅助想要专业训练最好去专业的健身场所
【家用健身器材有哪些小型室内健身器材大全】祝大家肌肉越来越发达身体越来远健康

家用健身器材有哪些 小型室内健身器材大全( 二 )

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