男生经常做什么运动可以使变得强壮怎样激发男性动作有哪些( 二 )

俯卧撑算得上最好的上身练习动作了，他不仅仅只是我所说看起来强壮，因为它确实可以增强我们的身体力量，打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。
如果你是想要真的变强，变得有力量，那么你一定要练腿，当然并非说肩膀就不用练了，只是说你应该注重锻炼我们的双腿，最简单的就是从深蹲开始，每天能够坚持深蹲，坚持一段时间你就能发现你的不一样，双腿的肌肉对于我们身体来说真的是意义非凡。
双腿就是我们重要的下盘，只有我们下盘足够稳，我们的上身才有有稳定的支点爆发出它该有的力量。比如你想要用力推动一个箱子需要你的双脚能够蹬地发力，你想要抬起重物，不仅需要你的双手有力，还要有强壮的双腿支撑你才能把重物抬起来。
所以俯卧撑和深蹲应该算是让一个男人更男人的绝佳选择了。可这两个运动难以坚持且有“阻力”，俯卧撑练了容易肩关节疼，深蹲则是容易膝关节疼。
如何应对阻止男人变强的“阻力”很多人都强调标准的训练姿势，不管是俯卧撑还是深蹲，都有人定义了标准的姿势让我们避免受伤。不过总结起来我们需要注意的不过如下几点：
找到适合自己的锻炼姿势，每个人的身体都有特殊的比例，一些太过标准的姿势不适合所有人，有的人手长，有的人脚短，还有的人腰比较长。这些不同的身体比例让我们在锻炼姿势上总会有差异，所以应该找到让自己觉得舒服的姿势去进行。不要过分去追求一些所谓的标准姿势，他并不适合所有人。量力而行是重中之重，每次勉强自己的运动都有可能让自己受伤的几率增加。
虽然变强是我们的目标，训练就是我们变强的道路，但是如果我们因为一次两次的过度训练受伤，我们就什么也干不了了。训练的时候从简单到复杂的升级，找到发力的感觉训练事半功倍。就俯卧撑来说可以在垂直的墙面上做，找发力的感觉，然后转跪姿俯卧撑逐渐强化手臂、肩膀、胸部的力量，上肢有足够的力量的时候去做俯卧撑的时候，就不会总想着从下肢借力塌腰，减少腰痛、肩膀疼痛的情况了。
深蹲则可以先从半蹲（不要完全蹲下去）开始，就算已经能够做很多个的时候每次做之前也建议你先做几个半蹲热身。不要太过在意膝关节是否过脚尖，要注意发力的感觉，不要做得太快。
运动一定要注意配合呼吸。以俯卧撑为例，上推呼吸，下降呼吸。
当然以上只能算是一些粗浅的经验，但只要能够坚持每天练上几组俯卧撑和深蹲，就算只是每天50个俯卧撑，200个深蹲，对于平时没有训练的人来说，坚持两三月绝对能看到一些效果。
如果想要变得强壮，其实有更系统的方法，包括合理的饮食、充足的睡眠、还有更加针对的训练来帮我们达成，就运动来说如果能够根据自身的情况制定专属的健身计划，那么你会改变得更快，也能更快接近目标，你从专业的健身教练哪里会得到这些训练计划，也可以自己摸索学习。
如果你健身器械的都不愿意买，那么我想你更不会想要找健身教练，不妨从最基础的俯卧撑、深蹲开始，坚持下去也是会有改变的。
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