跳绳增减肥吗跳绳的好处减肚子吗( 二 )

分享几个常见的跳绳动作
1.基本?跳法?
2.交叉跳法
3.交叉左右跳
4.左右齐跳
5.前后跳
6.抬腿跳
7.两脚交叉跳
跳绳半个月，肚子肉变软了，是不是以后坚持跳就可以瘦的快了？有很多因素影响的，比如饮食习惯。各方面都注意才行，跳绳，健美以及饮食习惯等。
跳绳真的会减肥吗，适合顽固性肥胖吗？先说一下我的观点，跳绳确实是一个很好的减肥方式，对于很多人来说，他是一个比较方便，并且比较容易掌握的一种有氧方式。
一，为什么选择跳绳？
【跳绳增减肥吗跳绳的好处减肚子吗】001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损害都更小。
002.跳绳的过程当中，我们用到的肌肉也非常多，例如说小腿的肌肉和四头肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以及手臂的肌肉。
甚至于在跳绳的过程当中，因为我们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强核心力量。还有就是在这个过程当中，我们需要保持身体的平衡性，才能够锻炼到身体的平衡性以及协调性。
003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做的标准情况下，运动强度和消耗是非常高的。
004.锻炼心肺功能也是非常好的一种方式，因为跳绳当中的动，停，能够快速提高心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功能。
说完了跳绳的好处。
我们就现在来说怎么样进行跳绳001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。如果跳绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短都容易影响训练过程当中的效果，那如何选择适合自己的跳绳呢？
双手握住跳绳的把手，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之间。因为在跳绳的过程当中，容易对脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很重的高帮鞋就显得非常重要。
002.跳绳前做好拉伸动作以及热身动作，尤其是脚踝部分，需要格外的注意。腿部拉伸必不可少。
003.在跳绳过程当中尽量保持动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕和小臂的力量来进行控制。并且需要注意在跳绳的过程当中，膝盖尽量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。为了避免膝盖和脚踝受伤，还有一个就是可以选择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。
004.体重超过BMI在30以上的人，不建议去跳绳，因为对于膝盖和脚踝的损害程度会比较高。
005.除了在跳绳前要进行拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次腿部的拉伸。
006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才能够更好的拥有效果。
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