锻炼|月子期间可以出门吗？月子|格尔|牛奶|建议|食物|身体

妇产科医生认为，坐月子的天数跟生产方式有关，顺产的妈妈恢复较快，坐满30天月子就可以出门。如果是剖腹产的妈妈，建议坐满42天的月子会更好。
这段时间当中，产妇的子宫和阴部会逐渐恢复到正常的状态，如果产妇没有好好的保养，那么就会导致需要恢复的时间变长。有些女性身体恢复得比较慢，体质比较差，还需要加长坐月子的时间才行。

文章图片
在坐月子的时候，需要多卧床休息，饭后也可以适量地走动走动，可以帮助消化。这个适合也需要观察阴部是否有异味，观察分泌物的颜色，如果是剖腹产，还需要观察刀口是否出现红肿，疼痛等表现，要观察自己身体的变化，出现异常可以及时咨询1生。
坐月子的时候需要注意饮食和保暖，身体是不可以受凉的，否则容易落下月子病，建议穿长袖的衣服，长裤，如果出门还需要戴帽子。
饮食上也要注意不能够大补，吃太多油腻的食物，否则会给肠胃造成很大的压力，而且还容易让身体变肥胖，是很不健康的。

文章图片
有些产妇在分娩后的最初1~2 天感到疲劳无力或肠胃功能懈怠，此时宜选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。
产褥期一天膳食搭配举例如下：
早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝；
上午加餐：牛奶；
午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭；
下午加餐：苹果；
晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭；
晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋。
母乳一天食物建议量：
谷类250~300 g ，薯类75 g ，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类500 g ，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类200~400 g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；
牛奶400~500 ml；
大豆类25 g ，坚果10 g；
烹调油25 g ，食盐不超过6 g；
为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。

文章图片
产后坐月子就是天天坐在床上，不能下床，对不？
不对！
坚持哺乳，适度运动，产妇妈妈才能逐步恢复体重哦！
除注意合理膳食外，还应适当运动和做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重，且有利于预防远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。
产后2 天，健康的产妇就可以开始做产褥期保健操，产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑、凯格尔运动等。凯格尔运动通过自主性收缩训练，能提升盆底肌肌力，改善尿道、G门括约肌的功能。
为了避免错误的盆底肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动app ，系统会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，而且可以随时随地的锻炼，坚持做凯格尔运动可以有效改善漏尿、膨出、脱垂的问题，提高X生活质量。
除此之外，在立秋时节，还应该提醒宝妈们要注意以下4点。
1、适当增减衣服、预防感冒
【锻炼|月子期间可以出门吗？】秋天一天之中温差较大，孕妇早晚外出最好能多预备一件外衣，避免因为突然降雨等情况受凉。