听到枪声或哨音时，双臂弯曲肘部迅速分开前后迅速有力地摆动 。快速全力蹬伸双脚，向前上方移动身体 。请不要让脚掌离地面太远，让脚掌快速着地 。进入加速行驶阶段，要求不断加大蹬地前挥杆力度，逐步加大步幅，双臂协调快速有力地挥杆 。加速到30米左右的奔跑阶段，自然、放松、快速地中途进入奔跑 。中途跑是短跑中距离最长、速度最快的路段，其任务是继续发挥和保持高速度 。
在中途奔跑中，只有快速向前摆动大腿，加大步幅，双臂协调，在摆动腿前加大波幅和速度，使双脚快速交换步伐，寻求上下肢的协调配合，才能取得良好的效果 。跑垒员的任务是尽量保持中途奔跑的速度，跑完终点 。在距离终点15―20米处，尽量保持上身前倾角度，加快步伐和双臂摆动速度和力量，在距离终点2―3米处，上身迅速前倾，躯干向前推压球门线 。
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