跑步是如何锻炼髋关节的直腿抬高锻炼正确做法( 三 )

2、坐位屈曲
坐位在椅子上或坐在床边，双脚屈膝，小腿自然下垂，自己用两手扶持按压膝关节上部以固定，然后绷紧肌肉伸膝抬腿。要根据自己疼痛的程度来弯曲，动作要轻柔。
3、靠墙半蹲
背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝关节与脚尖连线垂直于地面，（注意：膝关节不能超过脚尖，否则可能会对髌骨软骨、半月板造成压力过大）。
膝关节损伤的患者日常需要注意哪些事项？
1、避免剧烈活动
患者膝关节损伤后，首先要做的就是避免剧烈活动，尽量避免一切可以诱发膝关节疼痛的动作。
2、戴上护膝
在人多的地方带上护膝，防止他人拥挤，导致你膝关节再次损伤。
3、选择合适的鞋
穿舒适的软底鞋，带气垫的运动鞋最好，不能穿带跟和比较硬的鞋子。
4、避免负重
避免损伤关节负重，例如：上、下楼梯负重、爬坡、跑步等。
5、及时就医
如果出现损伤的症状，还是要及时去医院就诊，咨询专业的专科医生，如果膝关节损伤程度严重，如不及时处理，有可能进一步加重。
运动骨科高志医生提示你：由于我们不知道你膝关节损伤的情况，所以以上建议的锻炼方法，是要根据自己的损伤程度来定的，当然情况严重的话，早期还是的建议你以休息为主，不能大强度运动。您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？我用我自己的经历告诉你一个简洁快速非常有效的方法。
大概在7、8年以前，我腰疼，不能弯腰拿东西。
还连带着左大腿也跟着疼，行动不方便。
经常晚上睡一觉，醒了以后起不了床。
坐上半个多小时，腰就开始疼，非常痛苦。
我感觉问题很严重，就到了四川省骨科医院去看病，医生给拍了片子，看过片子以后，他告诉我是腰椎间盘突出。
还说了一些细节，我记不清楚了。
最后他告诉我，你的问题并不严重，不需要手术，只需要适当的理疗，平时注意就好了，还叮嘱我回家把席梦思床垫换掉，睡硬板床。
理疗很不方便，要占用很多的时间。
我就自己查了一些资料，看到了本草纲目里介绍的熊爬。
而我认为针对性很强。
我就开始练习了，爬第一次下来，感觉腰轻松了一会儿，次数越多，轻松的时间就慢慢的在延长。
我每天练习两次，每次40到60米。
经过将近半年时间的熊爬的练习，我的腰不太疼了，坐久了也不感觉疼。
这个惊喜来的太突然了，我自己也没有想到这个熊爬的效果这么好。
这个经验我还分享给了其他的朋友，他们在很短的时间内也恢复了。
看到这个问题的时候，我很兴奋，我要把这个经验尽快的分享给大家。
【跑步是如何锻炼髋关节的直腿抬高锻炼正确做法】熊爬具体的姿势大家可以查一下网上的视频。

跑步是如何锻炼髋关节的 直腿抬高锻炼正确做法( 三 )

跑步是如何锻炼髋关节的直腿抬高锻炼正确做法( 三 )