男性精子的主要成分是蛋白质，富含锌，锌也是男性激素的必需元素 。缺锌会导致雄性激素分泌不足，导致精子数量和质量下降 。补锌可以多吃水生食物，尤其是贝类，如牡蛎、扇贝、虾等 。都是很好的补肾生精食物 。
但是，有时候光靠食物是不能有效地产生精子的，尤其是少精子症的男性 。因为睾丸生精能力受损，所以需要全方位调理，有效提高精子质量，包括戒烟、限酒、适量运动、均衡营养、控制体重、避免重金属、有机溶剂等有害因素，尽可能保护生精功能 。此外，活性氧(ROS)是精子DNA损伤和细胞凋亡的重要原因 。由于缺乏富含抗氧化物质的细胞质，精子对氧化应激损伤特别敏感，抗氧化治疗可以减少氧化应激损伤，提高男性生育能力 。
常用的抗氧化药物有维生素E、维生素C、硫辛酸、谷胱甘肽、辅酶Q、乙酰半胱氨酸等，都是有效的补充剂 。
本内容由北京积水潭医院营养科赵霞副主任医师审核 。
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