女性坚持提肛锻炼有什么好处如何做提肛缩阴锻炼

女性坚持提肛锻炼有什么好处？盆底肌肉，也就是盆底肌肉，是指封闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像是尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官紧紧挂在这个“网”上，为了发挥功能，保持正常位置的“网” 。

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易受女性盆结构的特殊性和损伤，因盆底功能障碍性疾病(如尿失禁等)进行收缩运动，肌力可以迅速恢复。盆底肌训练，即“Kegel运动”，是先找到正确的肌肉群，然后进行收缩运动的训练方法。绷紧肌肉，持续5秒钟，然后放松，连续10次。每天上午30次，下午30次，至少60次，4 ~ 8周进行1次治疗。这种运动很方便做，但往往很难掌握正确的方法。
患者经常收缩腹部或大腿内侧的肌肉，不仅不能达到运动效果，还会适得其反。
正确收缩盆底肌的方法：
1，平躺，弯曲膝盖。
2.吸气，紧缩阴道周围和肛门肌肉(提升肛门的动作) 。
3.紧紧关闭尿道、阴道和肛门(由骨盆底部肌肉同时支撑)，感觉像是憋大便或憋尿时的动作。
4.屏住呼吸，使骨盆下肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5到10秒后反复收缩。运动期间像平时一样呼吸，保持身体其他部分的舒适。用手摸腹部，腹部有紧缩现象就表示运动错误。
5.盆底肌肉训练需要逐渐练习。我们要坚持不懈。盆底肌肉训练的目的是预防支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉、肾脏和收缩，防止失禁、器官逃逸和阴道松弛。正确、定期的运动可以预防盆底疾病，达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定帮助。
6.坚持使用EVA青春修复凝胶，可以修复私人部分受损的粘膜和结缔组织，保持紧绷，有效帮助盆底肌修复。
怎样正确进行提肛运动？也被称为回春工，古人保留了年轻的秘诀。
原理：
锻炼肌肉主要是括约肌，对肠道功能很好。
可以像气功的托纳功一样控制呼吸。
运动方法：
站着，举起肛门，保持到筋疲力尽，不受场地限制。
仰卧起坐，举起肛门，保持到筋疲力尽为止。
排尿中断法，排尿有意识地中断，坚持了很久。
据说，这一功劳是古代皇宫美丽的必要法律，获得了恩宠。
盆底肌肉运动怎么做？1，括约肌收缩法
站稳位置，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天重复2-3次。
2、床上训练方法。
仰卧床，头和脚后跟用垫子抬起臀部，收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚重复一次。这项运动可以增强腰部、腹部、臀部、腿部和盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
3、腹部深呼吸。
采取卧位姿势，全身尽量放松，双手叠在小腹上，腹式深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天重复2-3次。
4、翘起腿，提起肛门
仰卧起坐，双腿交叉，用力收紧臀部和大腿，肛门逐渐用力抬起，持续5秒左右，恢复，可以逐步延长抬起肛门的时间。每天重复10-20次，每天重复2-3次。
5、深蹲动作。
要蹲到最后慢慢站起来。动作越慢效果越好。这个动作要完全依靠大腿和耻骨美肌的力量。每天重复一次，20-30次。
6、中止尿法。中止小便法。有意识地人工停止一次小便，然后再次开始排尿。
但是每天枯燥的训练很难忍受，很难确定训练是盆底肌肉，而不是其他肌肉。经常锻炼者不能长期坚持，一旦松懈，就放弃专业。
3-@ qq.com关于盆底肌肉收缩评价的两种方法，根据这两种评价，可以看出是否可以进行盆底肌肉收缩激活练习！

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