女性坚持提肛锻炼有什么好处如何做提肛缩阴锻炼( 二 )

评估方法1:
1.手掌朝上，坐在地板上，放在屁股下面，可以感觉到两个坐骨在手掌上(手够不着，家人可以把两只手放在屁股下面)
2.吸气，放松骨盆。可以感觉到坐骨向两侧展开。
3.呼气时缩肛门和会阴，腹部不要太用力，这是肛门和会阴卡在骶骨的感觉。这时可以感觉到两个坐骨收缩向中间。
评估方法2:
1.平躺在垫子上，身体放松。
2.吸气时骨盆松弛，腹部松弛
3.呼吸时同时收缩盆底肌肉，即会阴和肛门位置。这时观察肚脐的变化。肚脐呼气时向会阴方向靠近，是正确的盆底肌肉收缩。
这两种方法都要检查，这样才能练习激活骨盆根部收缩。
腹部呼吸盆底肌肉收缩=盆底肌肉组的深度刺激
1.呼吸时全身集中在盆底肌肉收缩上，就能更好地了解盆底肌肉收缩
盆底肌肉的深度激活
3.锻炼我们的集中力
具体方法如下：
1.舒服地坐在垫子上，找到舒适的坐姿，向后移动臀部肌肉，使坐骨在地面上好好地扎根，背部挺直。
2.吸气时，将吸入气体充满腹部，在腹部缓慢隆起的同时放松盆底肌肉。
3.呼气时，腹部缓慢松弛的同时收缩盆底肌肉，收紧回音和肛门，使其找到骶骨位置。
4.一次一组，30次一组，可以提前3组。
没有无用的瑜伽体式，没有万能的瑜伽体，只有学会使用这种形式，才能真正帮助我们。
关于盆底肌肉的文章，可以关注三个姐姐，也可以留下私信！
最近经常刷到让我做提肛运动的头条，有什么套路在里面吗？哈哈，我来普及一下目前社会信息传播的常识。
什么是大数据？
简单来说，不管你在头条、百度、腾讯、饿了么、美团、淘宝等所有网站，只要有浏览，网站后面都会自动保留你的记录，自动将记录作为你个人爱好和喜欢的领域。下次重新登录网站时，自动推荐你上次浏览的内容是你打开的。(大卫亚设) 。
所以，哈哈，不是经常抽肛门的头条，以前打开过关于肛门的信息，上第二篇头条的时候，肯定再次点击了相关内容。所以每次都粉刷。
就像你第一次在抖音(抖音)的时候看到卖车一样，下次打开一定是卖车的内容。
就像在淘宝上买日用品一样，下一页出现最多的是日用品。(日用品) 。
只要上网，差不多都是这样。大数据会根据你浏览记录自动推荐相关内容。
好吗？好吧，很方便。
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